急需一份详细的短跑恢复性训练计划!谢谢

发布网友发布时间：2022-10-20 03:44

共3个回答

热心网友时间：2024-11-16 05:46

教练回答:短跑运动员是需要天赋的,不像长跑什么人练都可以提高。因为速度是天生的，通过训练可以增加步长，而步频再训练提高也不多。
训练方法供你参考：每天坚持训练。
1、先慢跑一到三圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、30米、60米、80米、100米、120米、150米、200米、300米加速跑，弯道用70-80%的力量，最后100米进入直道开始全力加速，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
6、应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些及跳跃练习。
注:
1、一至三项每天必练，四至六项依据体力选择进行。
2、如果学习时间紧，每天也应至少练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；晚上再练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用体育课或体活的时间练习。
3、如果你没有经过专业训练，练得好的话，应比你的最好成绩提高0.2-0.4钞。有问题随时联系。

热心网友时间：2024-11-16 05:46

短跑无非是爆发力和步宽的综合体现，。
1，。热身，恢复步伐宽度和协调，，拉好韧带，关节之后做些高抬腿，跨步跳和蹬跑。
注意动作，做开，做完后最好慢跑一圈，要求拉开步子，然后身体应该热了，在冷天时就现在再*服，
2 ，冲刺，恢复爆发力，30米 70米，100米，
分别是，6组，5组，3组，
尽全力，完事以后，最好做下单脚跳，也不多，50米，每个脚2`3组吧，
、
一个礼拜后恢复性应该很明显了，当然，你如果是2。3`个月没跑的话，就要更久一点，2个礼拜左右，
以上是经验之谈，没有抄袭。

热心网友时间：2024-11-16 05:47

我只能说个大概首先是恢复体力说白了就是跑圈然后是从长到短跑练习例如200 100 60 30每个大概多少组的跑力量恢复从小力量开始做起这些都是徐徐渐进的看你休息了多长时间