减肥减得快一定不好吗?如何控制减肥的速度?

发布网友发布时间：2022-10-21 13:15

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热心网友时间：2024-11-26 19:52

减肥最根本的因素是热量差，热量差越大，减的越快！那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会缩短。另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。蛋白质的热量较低，饱腹感更强，食物热效应也很强。每餐中提高蛋白质的摄入量，有利于减少其他食物的摄入，从另一方面帮助你管住嘴。

蔬菜的热量非常低，还含有比较丰富的维生素和纤维素，有利于身体代谢。减脂的原理就是摄入小于身体消耗。增加运动可以提高身体消耗的热量。不建议过度追求速度。每个月减体重的4%以内比较安全，注意防止过度节食引起的营养不良、骨质疏松、内分泌紊乱，安全第一。有一个小的诀窍，可以从改变饮食结构和节奏做起。早起先坐床上片刻，给大脑一点缓冲、清醒的时间，然后再喝一杯温开水或者是盐开水，大概一小时之后你可能会有些便意。

长期坚持下来能促进新陈代谢，不但会瘦小腹还会让你的皮肤看起来更棒!多吃蔬菜，少吃主食。强调多吃而不是只吃，好多人容易曲解，最后才会吃得面黄肌瘦、脱发...碳水也就是我们说的主食，只是在减脂期要少吃而不是完全不吃，注意！部分升糖快速的食物需要避开，比如面食类等精粮。减肥减得快一定要保证足量的运动，而且运动的强度当然也是越大越好的。因此，人们不妨到健身房找专业的健身教练，让教练为自己安排一套更加完整的减肥体系以及动作，从而达到更好的减肥效果。

快速减肥就得*饮食,因此会导致电解质失衡、疲倦、血糖高、肌肉痉挛、易怒、疲倦、头晕、月经失调、脱发、肌肉丢失眩晕、心律失常.甚至死亡.营养不良更不说了，女性还可能会内分泌失调，停经。更关键是,来得快去得也快,快速减去的这些体重会很快地涨回来,很难长期维持。保持好身材，甩掉一身膘，是在和自己的身体作斗争，你进他就退，你退他就进。所以，减肥没有终点，不能放松。脂肪细胞的记忆特性会促使他们，随时监督你的行为，一有机会它们就大举*，不断的收复失地，重现“巅峰”。为了避免这种情况发生，养成好的饮食习惯，养成好的运动习惯，是多么的重要啊！

热心网友时间：2024-11-26 19:53

当然是的，减的太快了，就会严重影响到肾脏功能。不要用暴力的方式减肥，也不要激烈的减肥，要注意控制热量的摄入，也要适当的吃一点蔬菜，可以适当吃一点主食，但是不可以不吃。

热心网友时间：2024-11-26 19:53

减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。

热心网友时间：2024-11-26 19:54

确实是这样的；可以喝绿茶，每顿饭要少吃一点，每天可以多吃几顿饭，一定要吃早餐。