关于提臀瘦腿

发布网友 发布时间：2022-04-23 03:02

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热心网友 时间：2023-09-27 20:51

【美化臀腿的初级瑜伽】没几天就过年了，估计大家都在给自己找借口偷懒不去运动了，给各位排了一组在家就能完成、难度很低的臀腿

热心网友 时间：2023-09-27 20:52

第一式：

第一式
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式
第二式：
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图）。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

第三式
第三式：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

第四式
第四式：
两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，）。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

第五式
第五式：
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

第六式
第六式：
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，）。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，）。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。

第七式
第七式：
俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，）。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。

热心网友 时间：2023-09-27 20:52

我也是经常做办公室的，原来也是很瘦的，但是工作之后，生活条件好了，吃的多了。又不运动，导致大腿爆粗，腰围也跟着凑热闹。呵呵 其实，在工作中要保持良好的坐姿，减肥药就不要吃了，有用！但反弹大，不易保持。饮食上要注意，不要吃油腻的食物，清清淡淡才有益健康。运动是比较好的东东，跑步、爬楼梯、跳绳。都是不错的方式。关于矫正呢！主要还要靠自己的生活习惯的改变，不是一下就能够调整过来的。保持良好的生活习惯，加上适量的运动。接下来我们等待什么呢？等待时间的验证，你瘦了，健康了、漂亮了。祝福你！

热心网友 时间：2023-09-27 20:53

一个动作改善臀部凹陷下垂，每天100个。坚持一个月期待你的改变。