如果初学倒立,新手该注意什么要领?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:57

共3个回答

热心网友时间：2023-01-15 00:34

要倒立之前请确定至少有一面墙壁，接著继续看

第一步：因为是第一次倒立，所以第一次要面对墙壁，面对墙壁取适当距离，在靠近

这是墙壁－－－－－－－－－－－－－－－－

大概这个位置面对墙壁施力
施力后会有一个作用力让你向前移动（取适当间隔的用意）（如果太靠近会像我刚开始学一样撞墙了）
接著调整你方便的位置，但是一定要均衡
且该直的地方要直，不要太紧张，第一次大概几秒钟就下来了，以免手承受的压力太大要少量多次

第二步：倒立不能太紧张太紧绷，很容易撞到，尽量放松
等你上面的方法练习到能够持续10秒钟以上，就换第二种方式

这 │
位 │
置 │

第二种方式就是面朝向北方，此时东方为墙壁
如上面的图示，距离东方墙壁跟第一种方式差不多
这次要向前倒立，双脚张开，用右脚靠著东方墙壁支撑
这种方式可以练习持续到很精熟的时候，假如出现依靠右脚的习惯，请转换方向变成左脚靠著墙壁

（（这种方式不适合练习单手））

如果倒立练到很精熟，可以开始练习单手的了，不管是左撇子右撇子都建议练单手倒立时
以右手为主，练单手时要跟双手交叉用，当你的右手能够靠著墙壁30秒以上就能换手鍊了

双手都能分别靠著墙壁30秒以上，这时候可以离开墙壁练习双手单手交叉替换

练习注意事项：

练习前暖身运动请作足，要有身体很热的感觉
如果不能支撑很久，请常做俯卧撑初学者10下到15下为一组，练习前做一组根据要练的是单手或者双手增加次数
精熟后�6�4你大概可以离开墙壁倒立1分钟以上，且倒立完以后不会有太累的感觉

精熟后，可以学习单手倒立且另外一支手平放在地上，分散力量，平衡

建议初学者把倒立练习好在去看别的动作，不要想一飞惊天，除非你的DNA跟正常人不一样，特别强壮哈哈

热心网友时间：2023-01-15 02:09

首先，你支撑的双手不能打太直，否则会受伤的；然后，在你上倒立后你不能踏腰，不然你养成习惯之后会影响你以后的其他动作的，最后就是你的头要一直看着你双手之间的中心。希望我的回到能够帮助到你！

热心网友时间：2023-01-15 04:00

当然是平衡了