训练多长时间可以参加马拉松比赛?
发布网友
发布时间：2022-04-23 02:56
共3个回答
好二三四
时间：2022-09-14 15:16
每天坚持锻炼两个小时，并坚持两个月。定期进行中长跑训练，并且不断提升自身速度和跑步长度。
每天的作息要规律，饮食要健康。不抽烟酗酒，暴饮暴食，保持身体健康。
比赛前十五天，进行专门性训练。比赛前要调整好心态，避免过度紧张，造成呼吸急促，影响比赛。
马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42、195公里。分全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
热心网友
时间：2023-12-18 21:21
一个全程马拉松训练计划大概需要16周，半程马拉松则 需要9周。平均每天训练1.5小时，最大训练可能要每天2〜3 小时。很多人空闲时间很少，要忙于工作、应酬、生活，无法 将日常事务调整到最好，只能零星地去训练，或者偶尔猛跑3 个小时。这种训练非但效果不明显，还有很大可能会造成过劳性损伤，如膝关节疼痛或者跟腱肌腱炎。制订一个循序渐进且 合理可行的训练计划是开始训练的前提。是否可以挑战全程马拉松，要看赛前的练习有没有连续两周都有80〜90千米的训练量。如果有这样的训练量，完成全程马拉松的问题不大。完成如此长的路程的积累，需要一段长时间的适应，并慢慢拉长训练的距离。一个合理的马拉松训练计划开始前你应该先估计自己的初始速度。标准田径场的最内圈为400米，你可以计时慢跑5圈。跑过后如果气喘吁吁，说明你速度过快，会很快没体力。如果跑步后第二天腰酸背痛或者出现伤病，则可能要减少运动量。这样两周后你就能知道自己的增加负荷量，计算出自己的训练时间。根据你开始训练的每周跑步距离，每周增加10%的长度，直到你能跑够40千米。尽可能保持匀速是长跑能跑得足够远的 前提。活动量低于2.4千米/周的人应该先进行适应训练，刚开始的每次训练为半小时匀速跑，达到锻炼心肺耐力的作用。年龄较大或体质较差者可以将半程马拉松的训练时间定为12周，全程马拉松的训练时间增加为36周，让身体充分适应。当然也有选手仅有16周的准备时间，可制订相应的计划为：第1~3 周为适应性训练；第4~8周为基础性训练；第9~11周为技术性训练；第12〜14周为实战性训练；第15~16周为赛前调整 性训练。对于训练时间要因人而异，尽可能有充分的准备时间，关键是找到自己能够承受、不易疲劳和不易受伤的运动节奏，根据自己的目标调整相应的配速，这样完成马拉松比赛应该是水到渠成的事情。
热心网友
时间：2023-12-18 21:21
1、前三个月时间：走跑结合式训练，建议每周2-3次。每次走跑结合时，建议走一分钟跑一分钟，走两分钟跑两分钟，走三分钟跑三分钟，一般跑14分钟至20分钟就可以了。（如果你喜欢骑自行车、打羽毛球、游泳，或者心肺功能比较高，那么恭喜你，你要跑到5公里基本不需要15周-30周的时间，也许你一上来就能跑3-5公里）。
2、第二周的最后一次训练后，可以逐步增加跑的量，减少走的量，尝试跑三分钟走两分钟，总体跑步时间从20分钟逐步增加到40分钟。跑步的前三个月都可以这样去训练。
3、三个月到半年的时间，从5公里到10公里。
4、第四个月开始可以尝试连续跑步5公里，并逐步加量到10公里。
5、坚持半年后，如果还能每周保持3-4次的10公里训练，一年以后其实就可以去参加马拉松了。
热心网友
时间：2023-12-18 21:22
首先，能不能保证安全、健康、在不受伤的情况下完成全程，需要考核你的多方面能力。基于你上述的描述，目前你的运动基础还不是很扎实，而且跑的时间也不长，无论是运动负荷，还是运动强度都处于一个初级以下的运动水平。所以，建议你四个月内不要去跑全马，应该扎扎实实把有氧耐力练好。如果没有伤病，周末的训练课可以逐渐把运动量加起来，但配速一定不要快，不然很容易受伤。后期等到你很容易就能完成20~25公里的训练课，以及有2~3次30公里＋的有氧耐力训练，是可以去尝试一下全程。
