早中晚三餐吃什么才健康?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:01

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热心网友时间：2023-09-20 21:43

建议吃富含锌，铁，钙，蛋白质的食物。早午晚三餐摄入的营养值非别是：30%，40%，30%
早餐，可以是白粥，牛奶，鸡蛋，面包，注意所吃的一定富有碳水化合物，不能中午饿到要命才吃饭。
牛奶1杯，大约350ML，餐包5个左右基本上是够营养，够温饱得了。
午餐，最重要的是菜肉要平衡，（肉较多）可以多吃点红肉，或者鱼，素菜方面每天都可以多点款式，番茄，青瓜等都是不错的选择。
晚餐，就要少吃肉，多些菜了。
夜餐，尽量不吃油腻的食物，可以试试沙拉：虾仁，生菜，番茄等都是随手可得的食材。
最重要的是少熬夜，少喝啤酒，少抽烟，身体自然会好！

热心网友时间：2023-09-20 21:43

早餐鸡蛋、牛奶、馒头（或者是你喜欢吃的干粮），中午不宜太油腻，少吃快餐，可以的话尽量吃中餐，一荤一素外加一汤，蔬菜汤；晚上要少吃，如果你是想长胖的话，晚上可以多吃，吃个七分饱，再晚点可以来一个宵夜。其实调整不一定要用食谱来条例的，保证良好的睡眠，多锻炼，保证心情好，身体好，自然就有食欲了。建议少吃油炸的东西，什么薯条啊，炒饭什么的

热心网友时间：2023-09-20 21:44

健康的一日三餐，早餐吃什么食物比较健康？听听专家怎么说