每天去健身房跑步机跑45分钟,一个月能减多少斤?(急求)

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:51

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热心网友 时间：2023-07-02 17:50

可以达到减肥和养护身体健康的效果。每天坚持45分钟，既能提升代谢又能增加燃脂，同时还能起到锻炼身体和维持身体健康的辅助作用。同时还能提高抵抗力和免疫力，对维持苗条的身材有很好的帮助。

一，除了运动以外，每天的饮食也要均衡搭配。

1，规律饮食，均衡搭配。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。每天保持三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，保持每天充足的蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少摄入量，同时还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了以后还会增加热量和油脂及体脂肪，建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这些食物既能增加饱腹感，又能补充能量，同时还能减少摄入量。

二，生活作息也要规律。

虽然运动和饮食比较重要，但是生活作息也是比较重要的。如果晚上经常熬夜或者迟睡晚起，会降低基础代谢率，同时也会让你第二天血气不足，同时还会影响身体健康。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的辅助作用。

热心网友 时间：2023-07-02 17:50

你要相信自己，只要你不是遗传性肥胖，那么你跑步就可以减下来的。
跑步机也是可以的，但是跑步机要比平时在地上跑步更久一些。
40分钟后才可以实现燃脂消耗的，所以，如果你跑步运动时间不到半个小时，或者说跑几分钟就走走，那么你很难瘦下来，瘦下来会很慢的。
最好是每天跑步40分钟，在快走20分钟再跑步机上。
我就是这样的，一个月瘦了8斤。这段时间不喝饮料，不吃外边的油炸食品，记住少吃糖类多的食品，水果适当吃点，但是别吃太多。晚上吃半饱。锻炼的时候记住不要喝水，渴了也别喝，等锻炼完半个小时后消汗后在去喝水。
刚开始可能没啥效果吧，但是慢慢的你会发现突然有一天你体重降低了，然后你再锻炼，发现体重保持了，不过又没啥变化，在过个一周多你会发现，体重又低了好多。
我就是这样的，记住我的话，跑步时不要喝水，还有不要喝饮料，包过那些运动饮料也不要喝，回家后再喝。晚上要吃半饱或者8分饱，少吃糖分高的东西，水果也别吃太多，外边的食品油炸的更不能沾。
相信我，如果你做到这些，你肯定会瘦下来。

热心网友 时间：2023-07-02 17:51

2000卡的热量能消耗一磅脂肪
一磅脂肪大约相当于0.46KG，往好了说就是等于1斤吧~
你每天什么也不干，人体最保守也要摄入2000卡热量~女人最保守也要1600卡热量，当然这些不会增加你额外的脂肪，只是身体所需

你还要支出热量来消耗脂肪~你必须保持每天在摄入身体必须的热量后把支出的热量保持在400~500卡之间
我可以准确告诉你，你在跑步机上减肥有氧运动不是靠时间，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律结合热量消耗
跑步机上的心率计一般不准确，你可以看一个参数，那就是热量消耗
不去看跑了多久，看你达到我说的热量消耗了么
不能少于400卡，如果有体力可结合一些轻重量器械训练

配合饮食，减少脂肪摄入，吃些蛋白质含量高的食品，我在这里就不罗嗦了

记住！不要奢望能在短时间内减多少！否则你的身体会垮的！
按照我说的热量消耗计算来减肥

热心网友 时间：2023-07-02 17:51

减肥，健身。需要运动，作息，饮食三方面入手，以下几点建议仅供参考：

1，早睡早起，以增加血气。 晚上最迟21：30开始睡觉，这个很重要，什么原理就不多说了。

2，饮食要注意，不要暴饮暴食，否则不但吸收不好，而且不会增加脾胃负担。饮食以清淡为主，多吃粗粮和蔬菜，少量吃肉，少量喝酒。睡前3个小时不要进食。坚持早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则。

3，肾主骨生髓，脾主运化，主生肌肉，脂肪的积聚跟脾的运化功能减弱有关。所以要吃一些健脾益肾的食物，如山药薏米粥啊什么的。 其它的可以在网上可以查得到。

4，早上5点起来锻炼身体，慢跑1个小时，（出汗以后再运动30分钟，否则达不到消耗脂肪的目的）或者其它运动，以增强心肺机能，促进新陈代谢。 但是要注意不要超过运动负荷。

6，坚持下去，几个月之后，楼主就会发现自已的身体素质将会有一个质的飞跃。

7，祝楼主早日拥有一个健康强壮的体魄。
回答者：yytjssly - 江湖新秀 四级 6-26 08:52

热心网友 时间：2023-07-02 17:52

是否能瘦，能瘦多少，首先要看你的体重基数，其次看运动量的大小，再其次看饮食结构是否合理，摄取的热量是否低于消耗的热量。所以每天跑步45分钟，无法预判你能瘦多少。如果加上热量控制的话，大基数的，一个月可以瘦2公斤左右，小基数的瘦1公斤左右。