萝卜腿如何瘦下去
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发布时间：2022-04-23 02:54
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热心网友
时间：2023-10-12 12:05
大象腿、萝卜腿常常是苗条身材的一大败笔，也是女孩们心中永远的痛。每到夏天看着路人们一个个的*，才发现自己想要瘦腿十分困难，用尽各种各样的方法，瘦腿彷佛永远都不见效...
但其实瘦腿没有想象中那么难!只要先了解自己的腿型，再依据腿型找到适合自己的瘦腿方法，你会发现摆脱萝卜腿其实很简单。快一起来看看怎么消除萝卜腿，让腿部曲线更紧实吧!
瘦腿要对症下药!不同腿型瘦腿方法大不同
||脂肪型胖胖腿：从有氧运动着手
脂肪型的腿型是所有女生最担心也最常见的一种腿型，但同时却也是最简单、瘦身最容易看得出效果的一型。跟肌肉型壮壮腿相反，脂肪型的腿型最需要就是减脂、减肥、增加肌肉量!
建议可以先从有氧运动开始，之后再慢慢加入肌力训练，并逐渐减少平常喝饮料、吃点心的份量，且多吃含蛋白质的食物，帮助肌肉生长，调整饮食习惯以达到减脂的效果，增加代谢、血液循环，改善脂肪囤积的问题。当身体的脂肪量减少了，腿自然就会看起来更紧实、细长。
||肌肉型壮壮腿：加强伸展、按摩
有些女孩的腿部比较有肌肉线条，造成下半身看起来比较粗勇，像这种肌肉太发达的情形，建议要常常伸展腿部肌肉，放松一下筋骨、做个拉筋和按摩等动作很重要。
常帮大小腿做拉筋或按摩，腿部肌肉会得到放松，长久下来柔软的筋骨会比原本僵硬状态的血液循环更好、加速代谢速率，对肌肉型壮壮腿有塑腿的效果，当腿部肌肉从块状变成修长的长条肌肉时，看起来就会比较纤细。
||脚水肿型：避免重口味搭配按摩
因经常久坐、久站导致脚容易看起来比平常粗壮，这类人则属于水肿型。水肿和天生体质有关，只要长时间站着或坐着不动，容易就因为气血不顺，水分和淋巴液囤积在下半身而造成水肿或脚踝肿胀，还可能会产生静脉屈张等问题。
脚水肿型的族群建议尽量避免熬夜、少吃重口味的食物，以及多吃含钾的食物，象是香蕉、西红柿、黄瓜、薏仁、红豆、马铃薯等，能利水肿并同时排出身体的钠。
要让水肿的脚得到最有效的改善，除了透过食物外，也可利用穴道按摩来促进腿部的代谢，用正确的手法来按摩穴道、疏通经络，达到消水肿的效果。
*养成必按穴道，消除水肿、让小腿快速瘦一圈
瘦腿按这里 #伏兔穴
号称瘦大腿专家的伏兔穴，位于大腿前侧、膝盖上方约六寸(大约八根手指头左右)的地方，可以试着绷紧大腿肌肉，看到凸起来的位置就是伏兔穴。
伏兔穴有散寒化湿、疏通经络、缓痉止痛、调理脾胃的功效，所以经常拍打伏兔穴可以改善腿部疼痛、避免痉挛，同时达到修饰大腿线条的效果。特别是对于想瘦大腿的人，经常按揉此穴，对保持大腿的纤细是非常有帮助的!
瘦腿按这里 #血海穴
当身体气血不通时，大腿就容易胀痛、看起来胖胖的，这时候就需要按压血海穴，帮助双腿通气血、消除胀痛感。
血海穴位在大腿内侧、膝盖内侧向上大约两寸(三指宽)的地方，按压起来会有明显的酸痛感。
按摩血海穴可以活血化瘀，改善腿部血液循环、消除腿部堆积的脂肪及水肿，还有瘦腿之功效，同时改善女性月经不顺，是个对女生来说非常好的穴道喔!
瘦腿按这里 #三阴交穴
三阴交穴位于小腿内侧，脚踝内侧上方约三吋(约为手指四指宽)的地方。经常按摩这个穴位，不仅可以消除下肢水肿问题，还能促进血液循环、瘦腿，对女生的保养也有很好的效果。
如果生理期时小腿水肿特别严重，也可热敷这个穴位，再搭配按压动作来舒缓不适。不只这样，三阴交可以改善月经前症候群、生理痛、更年期等症状，女性内分泌失调之类的病症，都可以按摩三阴交或血海穴来缓解。
瘦腿按这里 #风市穴
风市穴位于大腿外侧，站立双手自然下垂，中指指头与大腿接触的凹陷点就是风市穴的位置。
常按摩风市穴可以加强深层肌肉的运动、消除大腿赘肉、排除大腿多余的水分，使大腿肌肉呈现出清晰的曲线美感，变得更苗条!同时也可以健全体内器官的运作，进而使胃部运作正常。
瘦腿按这里 #承山穴
按摩承山穴可以消除小腿上的脂肪、消除小腿浮肿、改善抽筋、酸麻及痉挛，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条、减轻萝卜腿有显著的作用。
位于小腿肚后面正中间，当伸直小腿或脚跟上提时，小腿肚下出现的凹陷处就是承山穴的位置。按摩的时候可以用拇指按压承山穴，按至有轻微酸胀感为止。
瘦腿操有效燃脂，这样做超有感
瘦腿这样动 #伸展腿部肌肉的提臀运动
仰躺在瑜珈垫上，双腿打开与肩同宽、手臂自然摆放在身体两侧，弯曲膝盖、小腿与地面垂直90度。
深呼吸将腹部收缩，呼气时慢慢弯曲髋关节，同时抬起臀部，用臀部和背部的力量将身体抬起，靠肩膀的力量将上半身撑起。
维持这个姿势十秒后，吐气并将身体放松、回到原位。
重复上述动作十次。
瘦腿这样动 #伸展小腿肌肉的扭脚踝运动
坐在瑜珈垫上将腿伸直，背部挺直、双手自然放在身后支撑身体。
弯曲左脚，将右脚连同脚尖一起向前伸直，愈直愈好。
接着将脚尖顺时针、逆时针旋转各十次。
换脚后重复上述动作，总共做十组即可。
懒人瘦腿福星!睡觉也能瘦腿的方法
懒人瘦腿小撇步 #睡前抬腿
睡前抬腿可以避免静脉曲张的问题，最适合长时间站立的女孩们!抬脚可帮助血液回流、改善水肿，能舒缓脚部的肌肉，舒缓疲劳及降低抽筋的情况。同时也可以帮助血液回流到肝脏，让肝脏细胞可以进行修补，以及减轻头痛、失眠等问题。
只要在睡前空出15～30分钟的时间，将双脚并拢靠在墙上，身体与双脚呈90度直角，常常抬腿就能减轻萝卜腿的水肿情形。
懒人瘦腿小撇步 #将双腿垫高
只要微微改变睡觉的姿势，也可以在睡觉的时候为小腿减轻负担。睡觉前将薄被或比较软的枕头放在床尾、稍稍垫高一层，再将双腿放在薄被或枕头上，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
透过睡觉时将双腿垫高的方法，可以减轻整个下半身的负担，第二天早上起床的时候会感觉到整个人变更轻盈!
利用按摩和运动～努力瘦腿吧!
以上就是这次跟大家分享的几招瘦腿方法，每个女生都想拥有一对纤细瘦长的*，根据脚型和状态的不同，会有不同的瘦腿方式。
女孩们如果真的想要有双有曲线的脚的话，可以根据自己的腿型及实际情况，选择一招或是几招来运用，找出适合自己腿型的运动方式及舒缓方式，只要努力、持续的坚持做下去，瘦腿绝对不是什么问题!
热心网友
时间：2023-10-12 12:06
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正* ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。追问可以拍张来让我看看怎么做吗
热心网友
时间：2023-10-12 12:06
走路瘦腿：注意走路的姿势。
蹲马步：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
粗盐瘦腿法：粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
抬腿运动:把双腿呈90度贴在墙上。
一字马：把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。
跪姿抬臀：双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。
靠墙站：靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
直腿坐：坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。
瑜伽瘦腿：做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。
保鲜膜瘦腿：将脚抬高，均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上，双手握拳由脚跟往上揉搓，来回做20次，搓揉至发热后再用保鲜膜包起来，10分钟后再用温水冲洗干净。
热心网友
时间：2023-10-12 12:07
热心网友
时间：2023-10-12 12:07
