剧烈运动后,大腿肌肉酸疼怎么办?
发布网友
发布时间:2022-04-23 02:53
我来回答
共5个回答
热心网友
时间:2023-10-12 10:50
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
热心网友
时间:2023-10-12 10:50
如何避免运动后肌肉酸痛
2005-01-21 10:46:00 中国体育报 晶 晶
在一次活动量较大的锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作,更容易产生肌肉酸痛,动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应,但如果你真的不想有这种经历的话,你可以降低训练强度。
在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;3.做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了。
另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
热心网友
时间:2023-10-12 10:51
参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢? 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症, 其原因为: 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。 应怎样防止? 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛
热心网友
时间:2023-10-12 10:51
我给你简单点说吧, 酸是因为你好久没运动了 ,忽然一下子运动过量就会导致这种情况,很正常的,如果经常运动就不会了,
以后遇到这种情况,运动完以后,要慢走一下,轻轻的敲打下,让肌肉放松,至少10分钟的放松,要不肌肉会硬死的,我说的硬死是长成肌肉了 如果你是女生的话,就要注意了,这样大腿会变粗的 而且很难变回来,如果你是男生的话,也要注意,这样就没有再发展肌肉的空间了。。。
一般的休息几天就OK了,每天晚上用热水洗澡,切忌用冷水。。。。。但是要是第二天有什么体力活动的话,就要用冷水洗了,最好擦擦就OK,不能用热水,以用热水的话肌肉就更放松了 第二天的活动会更酸。。。
不知道你懂了没。。。。
热心网友
时间:2023-10-12 10:52
剧烈运动后出现肌肉酸痛的现象,主要是由于剧烈的活动导致体内乳酸堆积,从而产生肌肉酸痛的现象。这种现象主要表现在剧烈的活动之后,是一种常见的现象。当出现这种现象之后,首先是要注意休息,可以吃点止痛药缓解疼痛。同时可以适当的按摩,热敷等都有助于恢复。
跑步过后肌肉痛怎么办?
1、伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,也为预防训练时出现拉伤打下基础。2、拍打按摩 对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,有...
如何缓解运动后肌肉酸疼
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上歇息顷刻,平躺时脚放置的方位应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息顷刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时刻3-10秒,可进行几回,有利于下肢血液回流心脏。然后再颤动四肢,先颤动、敲打大腿或是上臂,后颤动小腿或前臂。2、...
运动后肌肉酸痛怎么办
当我们大重量训练后,可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。用冰袋冷敷酸痛的肌肉,一般冷敷10-15分钟,冰袋和皮肤之间需要隔着衣物或者毛巾,以免冻伤皮肤。3、后期热敷 前期冷敷,到了后期可以热敷,一般肌肉酸痛都会消失。因为我们长期没运动,忽然剧烈运动,抗乳酸能力会比较差,所以我们可以用热敷法。用来加速血液循...
大腿后肌肉酸疼怎么回事
还是需要及时到医院找医生面诊,医生结合查体初步的分析。如果考虑是腰椎的疾病或者大腿局部肌肉本身的疾病。可以完善腰部或者是大腿部位的磁共振检查,有助于判断病情。如果只是一般的肌肉乳酸堆积劳损酸痛,注意休息,局部可以热敷和按摩,另外可以选择止痛类的膏药,比如氟比洛芬巴布膏治疗,必要时可以口服洛...
大腿肌肉酸痛怎么办?或者腿部缓解消除酸痛
具体要看成因,如果是运动后的酸痛属于正常的生理现象,这是乳酸堆积的后果。解决方法:一、在运动后进行十分钟左右的小强度有氧运动,比如慢走等,帮助排酸。二、运动前进行动态拉伸,运动后针对运动部位进行静态拉伸。具体做法如下 1、大腿后侧肌群的牵拉:看看,你是不是就按下图这么拉的!?其实吧,...
如何缓解大腿肌肉酸痛_怎么缓解运动后的大腿肌肉酸痛的方法
大腿运动后酸痛恢复的方法 1、多喝水 运动会消耗掉人体很多的水份,水能维持血液循环,运动合理的补水能加快新陈代谢,促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复,减轻身体的疲劳。一句话就是运动前、中、后的补水都非常重要。 2、吃点好的很有必要 运动会消耗很多的能量存储,你需要做适当的补充,让你的身体...
运动完后腿部酸疼怎么办?
方法如下:1、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。2、伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,...
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。最后:如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度...
剧烈运动大腿肌肉酸痛怎么办
最简单的缓解方法就是严格卧床休息,卧床休息是最好的缓解方法,适当给大腿部位的肌肉按摩,使大腿部的肌肉放松,有利于代谢产物的排出。除了这种方法以外,也可以进行泡热水澡或者热敷大腿部的肌肉如用热毛巾、热水袋,可以使腿部的肌肉逐渐处于放松的状态,并且能够促进局部的血液循环,有利于缓解酸痛。
体育锻炼腿酸怎么办
三、睡觉前可以采用温水泡澡,帮助血液循环,舒展肌肉.当然这些技巧都是在确保肌肉正常运动后出现的酸疼,如果是出现的肌肉拉伤,导致肌肉受损,就必须让肌肉得到足够的时间康复。知识拓展:关键要注意以下几点:1.根据本身体质安排运动量,不要一味逞强;2.避免长时间集中练习一处肌肉;3.做好准备活动(记住...