健身后大腿腿筋疼,肌肉酸痛,怎么缓解?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:53

共6个回答

热心网友时间：2022-05-26 05:36

运动大腿肌肉痛主要是由于乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，可以采取早期冷敷、按摩、后期热敷等进行处理。

乳酸堆积是因为运动中糖无氧酵解代谢产生；肌肉微细机构的破坏也是在运动中肌肉牵拉导致，恢复期逐渐愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗。

运动大腿肌肉痛处理方法：
1.大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤；
2.运动后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐；
3.主要是在训练12小时后，或次日训练其它项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉；

4.可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌肉酸痛；
5.训练完后几个小时后就可以热敷了，用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到目标肌肉，为恢复提供更多养料。

热心网友时间：2022-05-26 06:54

健身后大腿腿筋痛，肌肉酸痛，怎么缓解可以坐下来敲敲腿释放一下存在肌肉中的酸性物质，也可以休息两天，疼痛即可得到缓解

热心网友时间：2022-05-26 08:29

这个你最好就是做一些拉伸的动作，在运动前后都要做拉伸的动作，还有要用手拍打一下嗯揉一下就可以。

热心网友时间：2022-05-26 10:20

这是突然运动引起的肌肉酸痛，一般情况下，在运动前要做一下放松运动，也就是俗称的热身之后，运动完之后再做一下，就能够避免引起这种情况

热心网友时间：2022-05-26 12:28

运动方式不正确就会导致不适，可以用RF舒缓乳膏舒缓不适处。

热心网友时间：2022-05-26 15:10

你好，可能是因为你来健身的时候用力过猛所引起的，我建议你用云南白药喷剂可以喷一下。