预防肩周炎有什么方法?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:53

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热心网友时间：2023-10-12 10:56

不少人年过45岁，就开始感到肩部疼痛，肩关节活动不便，有时抬不起肩膀，不敢用力向上伸，症状十分典型，临床上叫肩周炎。此病是中年人常患的一种慢性病。

不少患者多次求医，因无特效药而苦恼，只有进行适当的体育疗法，才能促进局部的血液循环，改善营养供给，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的瘢痕，增加肩关节的活动幅度，逐渐使其功能恢复。实践证明，单纯应用药物，针灸等治疗而不用体育疗法，肩关节的功能是很难恢复的。肩周炎的运动疗法较多，患者可酌情选做其中几种方法，也可全部采用。(1)甩手法

站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度，每天早晚两次，每次50～100下。(2)捞物法

站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚两次，每次30～50下。(3)划圈法

站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划动范围由小到大，每天两次，每次50～100下。(4)摸墙法

站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习。每次约20～30下。(5)耸肩法

坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。(6)冲天炮法

立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。(7)翅膀法

站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)，和身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。(8)摸颈法

坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。