柔韧性训练并不是单一的一种运动,它具体都包括哪些运动?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:53

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 11:14

对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。

主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿时，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能促进“主动柔韧性”水平的拉高。

被动柔韧性是指舞者被动用力（或借助外力）时，关节所能达到的最大活动幅度，如：压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。

柔韧性的锻炼对我们身体的帮助是非常明显的，能够有效的让我们身体肌肉舒展，从而让我们的肌肉线条变得更加完美，同时经常进行柔韧性训练，能够让我们运动时减少伤害，从而让身体变得更加健康。

压腿

压腿能够有效的拉伸我们的韧带，从而让我们腿部运动时，不会因为负荷而造成伤害，并且能够让腿部肌肉线条变得更加匀称。一开始我们双腿打开，一只腿曲腿，另一只腿伸直，此时让我们腿部下压，尽量靠近地面的位置，可以上下摆动我们的腿部，让腿部缓慢下压。一边腿完成4个八拍之后，我们就可以更换另一侧的腿部，完成同样的动作。

下腰动作

下腰动作有一定的难度，尤其对于我们腰部力量的考验非常明显，动作能做好，能够让我们的腰部变得更加纤细，同时腰部柔韧性也更好。一开始我们可以先让身体躺好在瑜伽垫上，此时身体放松好，腿部屈膝，将双手放在我们的头部两侧，让身体向上开始做下腰动作，坚持30秒之后再放松。如果这个动作能够轻松完成，我们就可以尝试站立下腰，难度更大，但是锻炼效果明显。

弯腰动作

一开始让我们双手叉腰，此时我们身体放松站直。当我们准备好之后，我们腰部向侧边一个方向弯腰，此时可以将我们另一侧的手臂抬高伸直，向同一个方向用力，让我们身体缓慢弯曲，直到我们身体弯曲到极限，我们再向上起身，更换另一侧完成动作。每次完成4个八拍为一组。

热心网友时间：2023-10-12 11:14

柔韧性训练并不是单一的一种运动，它具体包括跆拳道，空手道等其他的

热心网友时间：2023-10-12 11:15

正踢，侧踢，后踢，还有就是包括下腰，劈叉等，还有一些压腿下腰啊基本功训练

热心网友时间：2023-10-12 11:15

例如：正侧后踢腿下腰下胯柔韧性训练还包括很多很多的一系列运动。

热心网友时间：2023-10-12 11:16

柔韧性训练都有包括一些下腰，踢腿等等可以拉伸柔韧的动作。