李小龙如何锻炼体能
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发布时间：2022-04-23 02:59
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好二三四
时间：2022-09-28 08:55
李小龙锻炼的方法：
1、腕力棒。
训练过程中双臂始终伸直。腕力棒始终保持水平。旋转腕力棒时，手部动作的弧线延长，手腕旋转。旋转动作稳定。
2、手指俯卧撑。
手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。采用与俯卧撑相同的姿势，开始时用所有的手指支撑体重，当手指力量增强之后，减少一根手指，李小龙仅仅用食指和拇指来完成这一练习。
3、握力器。
进行练习时，手部握拳，再放松，每个动作都让肌肉承受负荷。李小龙拳眼向前进行前臂握力练习，重复8到20次，然后再拳眼向后进行练习，重复8到20次。
4、佐特曼弯举。
李小龙随时会拿起哑铃进行佐特曼弯举，强化自己的前臂。双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，自然下垂，左手将哑铃弯举至左肩，在动作过程中上臂保持不动，让哑铃经过身体右侧举起至左肩。肘部完全弯曲后，旋转手腕，使掌心向下，然后将哑铃放低至开始位置，并让哑铃向身体左侧运动。
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时间：2023-07-04 05:46
李小龙，原名李振藩，锻炼体能的方法流传下来的有：
1、一家人吃饭时，常听到有古怪声响，原来年幼的李小龙一边吃饭一边捶打凳子，他解释道外面有很多挑战者故此要尽快把拳头变硬。
2、李小龙成年后在接受采访时曾经介绍过自己锻炼体能的方法（视频已附后面）：他时常跳绳、跑步、骑自行车，或者到健身室做不同程度的心肺运动、器械运动（每天两个循环），并每天特别锻炼不同部位。
扩展资料：
李小龙的墓地位于美国西雅图湖景墓地，那里被全世界武术爱好者视为圣地。李小龙的墓碑是绛红色的，上面有他的照片、英文名字“BruceLee”以及中文原名李振藩。墓碑上面还注明，他是截拳道的创始人。
在他墓碑的下方是一块黑色的类似一本翻开的书的石雕。左面一页刻着道家的黑白太极图。图两侧用中文刻着这样两句话：“以无法为有法，以无限为有限”。
李小龙英年早逝，1993年他儿子李国豪在美国北卡罗莱那州拍摄影片《乌鸦》时意外身亡，李国豪的墓碑就在李小龙的右侧。
参考资料：
李小龙——百度百科
李小龙锻炼体能的视频
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时间：2023-07-04 05:47
二前臂肌力训练：李小龙当年以寸劲拳闻名于世界。他强壮的前臂更是让人叹服。他的妻子曾回忆说，李小龙当年对前臂的训练简直到了发狂的地步。为什么李小龙要这么重视前臂的训练呢？让我们分析一下吧。根据牛顿第三定律，作用力与反作用力总是等大，反向，共线的。当你击打目标的同时，你也会受到一个向同大小的反作用力。你击打用的力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不够强壮，便会被强大的反作用力震伤！因此你必须经常的锻炼自己的前臂肌肉，以承受自己击打时所受到的反作用力。李小龙常用的训练方法有负重卷腕，杠铃卷腕，哑铃卷腕，静力训练等等。
三腹肌训练：在剧烈的搏击对抗中，你必须拥有很好的抗击打能力，而不能过分的依赖自己的防守技术。即使你的防守技术再好，也难免被对手击中。腹部便是对手的主要攻击目标。强壮的腹肌可以减轻对手拳脚对你的伤害，有效的保护自己的内脏，使自身更安全。李小龙常做的腹肌练习有，仰卧起做，仰卧举腿，悬垂举腿，升旗练习等等。
四直拳训练：直拳是所有武术中最基础，最简单得拳法，亦是拳击中得主要拳法很多人在学习了一些难度较大得拳法后，就忽视了对这一拳法得练习。认为它太简单了。但是李小龙在成为一代宗师后，还是每天坚持这一最基础拳法的练习。在他高峰时，每天光练习直拳就达到了几千次！他曾说过，适应是一特定反应的过程，重复的刺激动作最后将在神经系统造成一种反应的模式。则刺激一现就可使此特定的反应发生，此种动作可谓是无意识而且是瞬间的动作也是有效的反击不可或缺的。李小龙的直拳可以在无意识的情况下发出。这就是生物上说的条件反射。
五控腿训练：这是一个容易被大多数习武者忽视的训练。很多人认为，静止不动的练习并不能提高你腿部的攻击力。其实并非如此。控腿练习可以极大的提高你的平衡力，打击目标时瞬间直腿的爆发力。同时对你的腿部力量也是一个极好的考验。如果你再实战中踢腿都无法保持自身平衡，那么你有怎么能保证不被自己踢腿时的反作用力击倒呢？？另外，标准的控腿动作对腿部，腰腹部的力量要求也很高。李小龙常用单双腿起蹲，负重单双腿起蹲等来提高腿部力量。
以上就是李小龙生前最喜欢的几个练习。但是要提醒读者。李小龙并不是是做这几个练习就成为一代宗师了。他只是在时间有限的情况下，着重练习这几个内容。如果时间充裕，最好不要放弃任何训练。因为注重整体是最重要的。希望大家可以从宗师的训练中汲取一些经验，以制定出适合自己的训练计划。
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时间：2023-07-04 05:47
周一： 踢腿练习、跑步、深蹲、腿举、深蹲跳、腿屈伸、腿弯举 站式提踵、坐式提踵、负重纵跳、踢铁棒。
周二 ：拳、膝、肘、摔、拿练习、踏单车、深蹲、腿举、深蹲跳、腿屈伸、腿弯举 仰卧起坐、仰卧举腿、升旗、滑轮下拉、杠铃划船 杠铃弯举、哑铃弯举、三头肌下压、握力练习。
周三： 踢腿练习、跑步、深蹲、腿举、深蹲跳、腿屈伸、腿弯举 站式提踵、坐式提踵、负重纵跳、踢铁棒。
周四 ：拳、膝、肘、摔、拿练习、踏单车、深蹲、腿举、深蹲跳、腿屈伸、腿弯举、仰卧起坐、仰卧举腿、升旗、滑轮下拉、杠铃划船 、杠铃弯举、哑铃弯举、三头肌下压、握力练习。
周五：踢腿练习、跑步、深蹲、腿举、深深蹲、腿屈伸、腿弯举 、站式提踵、坐式提踵、负重纵跳、踢铁棒。
周六： 拳、膝、肘、摔、拿练习、 踏单车、深蹲、腿举、深蹲跳、腿屈伸、腿弯举、仰卧起坐、仰卧举腿、升旗、滑轮下拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举、三头肌下压、握力练习。
周日： 踢腿练习、跑步、深蹲、腿举、深蹲跳、腿屈伸、腿弯举、站式提踵、坐式提踵、负重纵跳、踢铁棒、功力练习。
资料拓展：
李小龙（1940年11月27日-1973年7月20日），原名李振藩，师承叶问，出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东省佛山市顺德区均安镇，世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、MMA之父、武术宗师、功夫片的开创者和截拳道创始人、华人武打电影演员，中国功夫首位全球推广者、好莱坞首位华人主角。他在香港的四部半电影3次打破多项记录，其中《猛龙过江》打破了亚洲电影票房记录，与好莱坞合作的《龙争虎斗》全球总票房达2.3亿美元。
1962年李小龙开办“振藩国术馆”，1967年自创截拳道，1973年7月20日，李小龙在香港逝世，享年33岁。1979年美国洛杉矶市*将补拍版《死亡游戏》的开映日6月8日定为“李小龙日”（7月8日为错误翻译）。1993年美国发行李小龙逝世20周年纪念钞票，好莱坞大道铺上李小龙纪念星徽；同年，获香港电影金像奖大会颁发“终身成就奖”。1998年11月，获中国武术协会颁发“武术电影巨星奖”。
参考资料：
百度百科李小龙
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时间：2023-07-04 05:48
1、李小龙对力量练习非常“疯狂”。据伊鲁山度回忆，除每星期三次力量训练外，李还在武功练习里渗入非常多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习哟常手持哑铃做拳击练习，每次练习十二组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，接着再依次递减重量，做6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌还有手臂酸痛得不得了!”
2、不过还不仅仅是这些。李小龙在那3天的力量训练日与未负重练功以外的时间里，就会用哑铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来都不闲着。当电视中有拳击赛时，他一般是边看边拿着铃“模仿”，就算是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是太吓人了。
3、 李小龙是进行有氧练习的积极倡导者，在健美界还没有认识到有氧练习益处前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后做有氧练习，他当时运用较多的计划是15~45分钟里跑3~10公里。
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时间：2023-07-04 05:48
