高血压能做仰卧起坐运动吗

发布网友发布时间：2022-10-05 21:44

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热心网友时间：2023-10-20 19:05

你好，很高兴为你解答，高血压能做仰卧起坐。如果您血压不是特别高，而且坚持用药进行控制治疗，是可以适当做仰卧起坐的！仰卧起坐这个运动，贵在坚持。一开始可以10个为一组，一天至少做3组。对于经常锻炼的女性，一天做5组比较好，每组间休息2分钟。这样疾病需要注意采取药物控制好血压才可以的。

热心网友时间：2023-10-20 19:05

高血压患者不宜剧烈运动，高血压患者适合进行的运动有：
1.散步：各类高血压患者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也会随之改善。散步时间—般为15至50分钟，每天—到两次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，是运动防治高血压简单易行的方法。
2.慢跑：慢跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120至136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15至30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
3.气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功准则强调松、静、降。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以进步迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动。