深蹲中,膝关节外翻是什么原因
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发布时间：2022-10-05 09:32
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时间：2023-10-18 09:55
1、髋关节太弱
臀部/髋关节肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌)，与过度活跃的髋内收肌群结合，阻止股骨(大腿骨)有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。当髋内收肌群比起臀肌/髋关节还要过度活跃时，膝关节就会被往内侧拉去。
2、脚踝太紧
脚踝活动度不足，连同小腿肌肉僵紧(腓肠肌、比目鱼肌及前胫肌)阻止胫骨/膝关节充分的往前移动，造成脚掌发生内旋(不允许膝关节可以前移的较多)，强迫胫骨内旋，导致髋关节发生内旋及内收，最后发生膝外翻。
3、股四头功能受损
股内侧肌的肌力不足，无法给予适当的膝关节稳定度，导致膝关节轨迹往内。
4、大腿后侧肌功能受损
大腿后侧内侧肌肉[半膜肌及半腱肌的肌力不足，无法给予膝盖适当的稳定度。
膝外翻可能由这些因素的组合所引起，而一旦发生一段时间之后，它就成为一个大脑/神经的问题，而不是单就肌力或柔软度的问题。因此，当你在修复受损或失衡时，你必须要重新连结深蹲动作的模式。膝外翻通常是髋关节的肌力不足或是不足的踝关节活动度所引起的。而也可能是因为错误的动作模式所造成。
看完之后，你自己或你是教练要如何「评估」出，膝外翻是由什么因素所引起的呢？
关于踝关节活动范围与深蹲之间的关系，为什么知道角度不足？深蹲是需要几度的脚踝活动范围？为何内旋能增加深蹲的深度呢？一块来看看。
矫正膝外翻的第一步是什么呢？首先，你要决定是那些问题所造成的：
1.踝关节灵活性
2.髋关节的稳定性
3.髋、膝、踝三联关节的协调性
