妇科主任:女人绝经后,7类食物敞开吃,有助补充雌激素、防早衰
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发布时间：2022-10-05 10:54
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热心网友
时间：2023-10-18 15:57
1、葛根
葛根里面存在很多花生素、葛根素等营养成分，也有一些人体需要的铁元素与硒元素，葛根中异黄酮物质含量也十分丰富。生活中饮用一些葛根泡水，有助减缓衰老速度，促进雌激素补充。女性进入绝经期容易出现失眠症状，这时喝点葛根泡水，能促进睡眠质量得到良好改善，也能维持皮肤的健康状态。
2、黄豆
女性绝经后在生活中可以多吃一些富含植物雌激素的食品，例如日常中常见的豆类，特别是黄豆及其制品。研究表明，黄豆中异黄酮含量丰富，大约一杯中这种物质含量达到300毫克左右。
如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍‹金›巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。
3、桂圆
桂圆能起到十分强大的温补效果，可以改善失眠症状，能帮助滋养卵巢补血，女性在生活中适量常吃，能为身体提供所需的各种营养成分。桂圆中营养物质含量丰富，可以缓解惊悸、健忘问题，实现安神作用。
但要避免一次过量食用桂圆，这种热性滋补食物吃太多会引起上火症状，大约一天补充5-6个即可。
4、黑枸杞
黑枸杞里面原花青素含量丰富，能起到极强的抗衰老效果，女性绝经后会加快衰老速度，这时吃点开枸杞能起到积极作用，帮助人体抗氧化。身体中降低雌激素水平，会慢慢下降皮肤质量，饮用黑枸杞泡水，有助改善肌肤状态，让人的变美由内而外进行。
5、高钙食物
高钙食品包括豆类、虾皮、牛奶等，日常中适量食用，可以减轻女性出现妇科疾病的风险，改善身体抵抗力，维护卵巢健康，减缓衰老速度。绝经后的女性加快流失体内钙质，容易导致骨质疏松问题，提高出现脆性骨折的概率，对健康造成不良影响。
大家在日常中要做到钙质的足量补充，能够维持自身骨量，防止发生骨骼疾病问题，身体中如果严重缺钙，不妨用补充剂增加钙含量。
6、植物油
女性绝经后可以多补充一点植物油，五谷杂粮中黑米、核桃、小麦、松子等，食用后为人体提供木聚素。这种成分本身无法起到雌激素的效果，但在肠道转化作用下，会变成激素化合物，促进雌激素效果的发挥。
与动物相比，植物油中有更少的油脂，可以降低血管受到的伤害，实现理想的内环境稳定作用，改善人的整体气色。
7、南瓜
南瓜有很高的营养价值，里面含有一些胶质，可以加快排出身体中有害成分，帮助稳定内部环境。绝经后的女性日常中适量食用一些南瓜，有助卵巢的滋养，调理内分泌平衡。
绝经期女性会不同程度降低身体素质，容易出现各种疾病问题，大家除了调整饮食外，也要保持良好的生活习惯，可以将这一时期更平稳度过。
热心网友
时间：2023-10-18 15:57
女性出现绝经，意味着衰老进入了黄脸婆的行列，但绝经并没有大部分人认为的那样可怕，也属于一种身体的正常生理现象，我们在经过这段时间是应该保持平和的心态，养成良好的习惯，才能延缓衰老。
针对于一些45~55岁的女性步入了中年期，也就是我们所说的更年期，会出现绝经的情况，正常的 绝经年龄为45~55岁左右 ，自身的卵巢子宫功能不断下降，月经就会出现慢慢的停止。
我国平均女性，绝经期年龄大约在48.5岁左右，一旦到了差不多绝经的年纪，月经就会断断续续、也来也不来、或直接不来的情况，当月经一年不来时，排除怀孕的症状就是其他的原因，也或可能是进入绝经期。
绝经期的症状，列如以下：
出现月经周期延长，月经量断断续续。甚至到完全闭经，或出现月经不规律，月经异常，经期延长，经期缩短，经量增长，以及月经突然停止的症状。
并且女性会伴有，睡眠多梦盗汗，失眠多梦，入睡困难，全身疲劳，乏力，伴随着潮热，情绪波动大的情况。
有的女性会具有关节痛，以及全身酸软疼痛，和后背酸痛，引起骨骼疾病，出现骨质疏松症的症状发生。
当女性进入绝经期后，不要过多忧虑，不要有消极的情况，一定要积极地调节自身的饮食，保养自身的子宫以及卵巢，有预防早衰的情况。
——葛根
对于葛根，我们并不陌生，它是一种 中医药材，葛根又被称为：“千年人参” ，这种食物具有丰富的葛根素，以及其他的营养物质，其中又具有 硒元素以及铁元素 ，含有大量的异黄酮物质。
在平时，坚持 喝葛根泡水，有助于自身的雌性激素分泌 ，并且针对于绝经期的女性有很好的治疗功效。有效地缓解失眠的症状，坚持用葛根粉泡水喝，有助于改善睡眠质量，效果非常好，并且 让皮肤变得更加细腻光滑，看上去更加年轻。
——黄豆
黄豆又被称为天然的 “雌性补充激素作物” ，黄豆当中具有植物雌性激素，蛋白质，类黄酮，以及各种营养元素物质。对于 女性来讲是非常好的天然补充物 ，并且黄豆当中的异黄酮物质非常丰富，具有起到调节雌激素的作用。
女性朋友，在进入绝经期以后，自身的 子宫以及卵巢开始逐渐下降和衰退 ，自身的雌性激素分泌越来越少，这样就会影响着自身的身体 健康 ，以及皮肤状态和衰老程度。想要有效的 得到缓解和改善，豆制类产品是最好的选择。
——桂圆
桂圆具有 补血、温补、缓解失眠、保护卵巢的作用 ，桂圆是非常适合女性朋友常吃的，并且在经期期间或绝经期间都有很好的辅助治疗效果，能够有效的帮助安神助眠，缓解心悸等作用。
但此建议，女性朋友在平时 吃桂圆时一定要注意桂圆的摄入量 ，不能一次性吃太多，否则会出现肝火旺盛上火的情况，建议大家每天 吃4~5个就可以了。 既能补充气血，又能强健体魄。
——黑枸杞
枸杞分为：红枸杞，黑枸杞。黑枸杞当中具 有大量的花青素 ，至今为止，是含花青素最多的天然野生植物，并且黑枸杞当中 具有很好的抗氧化作用 ，能够清除人体多余的自由基， 保护自己的卵巢以及子宫功能。
针对于女性朋友来讲，黑枸杞具有很好的营养补充物质，进入人体，可以有效地补充自身体内的雌性激素分泌，并且让皮肤状态越来越好，更显年轻活力，但针对于黑枸杞这是一种食材，不要将黑枸杞的作用夸大之处。
——植物油
女性绝经期后，内内分泌出现紊乱，雌性激素开始随之下降，免疫力抵抗力也随之流失，很容易患心脑血管疾病，由于 雌性激素分泌降低，自身的脂肪不断堆积就会出现肥胖情况。
所以，再次建议，女性朋友在平时应该多吃一些植物油。比如最常见的：芝麻油、橄榄油。都能够为身体补充充足的营养成分，并且适当地吃这几类油，还可以有效地提高自身的血管弹性， 预防血管出现堵塞和硬化的情况。
——阿胶
阿胶具有很好的滋补效果，并且具有补气健血的功效。古人云：“ 阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血”。 之所以看出来阿胶的滋补效果，并且阿胶对于四肢酸痛，阴气不足，经血虚弱，肝肾不足，都有一定的滋补效果。
针对于女性来讲，好像是很好的补气益血作物，并且阿胶糕也有很好的效果，将阿胶溶化后，加入炒好的黑芝麻、以及红枣、枸杞、核桃、玫瑰花片。相结合，再放入冰箱中冷冻，随后拿出切块，咀嚼食用。 对于女性朋友有很好地促进气血循环作用。
——黑木耳
木耳分为：银耳、黑木耳区别，银耳当中富有丰富的胶质以及维生素，氨基酸等营养作物，并且还含有丰富的膳食纤维，以及纤维素等微量元素。 黑木耳当中的营养物质更是极其丰富。
中医认为：银耳具有润肺止咳、益气和血、补脑强心的作用。对于女性来讲有很好的营养补充作用。 黑木耳则有补气的效果，更有凉血止血的功效。 对于更年期的女性来讲出现的月经紊乱情况多吃黑木耳尤为适宜。
【结语】：出现绝经期时一定不要过多担忧，积极地配合治疗，改善自己的生活方式以及饮食规律。
#夏方 养生 指南#
