增肥好难啊,比减肥难,该怎样增胖?
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发布时间：2022-10-04 00:50
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热心网友
时间：2023-10-12 13:15
有些人会吃一些中药来调理，其实这里有一个对身体有好处又很省钱的方法，就是慢跑。慢跑可以有效增强心肺能力，促进身体的气血循环，整个身体机能都能活化起来。只要有恒心的持续一段时间，就能改善体质，增加肠胃吸收营养的能力。但是慢跑也不能跑太久，也不是天天跑。要讲究一定的技巧，大概一周跑个3次，每次跑30分钟就足够了。以免太久会将摄取的热量都消耗光了，越跑会越瘦，这样跑2个月，应该会很明显感觉食量有增加。体力有变好，如果以前常常一吃就拉的状况，也会有所改善。
要增肥：可多吃些红色食物
法国科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助增肥。看到红色、橘*、亮*这些暖色的食品时，想增肥者可以多吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，想减肥者可以多吃一些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。
红色、橙色的食物是最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。因此，这些颜色的食物适合作为增肥期间早餐的颜色，给每天一个振奋的开始。但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了，就拿吃水煮鱼来说，看到红彤彤的颜色就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积
此外，肉类按照颜色可分为三类：红肉、白肉和无色肉。增肥期间的人最好选择白肉和红肉。无色肉主要是指水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而避免人体胆固醇的提高。而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。
小知识：
人体对这五类食品每天所需要的量按照颜色由深到浅而递增，即人体每天对白色食品需要的量大于*食品，大于红色食品，大于绿色食品，大于黑色食品。
为您总结的最有效的增肥方法:
1.最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
2.最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
3.最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉，和全脂牛奶。
4.最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。
5.最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。
6.最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
7.最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。
这些都是行之有效的方法！希望能帮到你！
热心网友
时间：2023-10-12 13:15
热心网友
时间：2023-10-12 13:16
还有吃ice cream呀！~~~~~~~
吃meat！吃生日蛋糕，（主要是那顶上的奶油）
understand？
应该好使吧！试试~~~好像应该很费钱！
O(∩_∩)O哈哈~
哎，现在有些人想减肥还减不下来呢！~~~
你真稀奇有，你是男的还是女的？
如果是男的话也不应该增肥呀！应该练肌肉呀！
要是女的话，那你也太奇怪了吧！
总之言归正传，这种方法应该能好使！
加油吧！！！~~~~~~
fighting!!~~~~加油哦！
热心网友
时间：2023-10-12 13:16
热心网友
时间：2023-10-12 13:17
