转呼啦圈的好处与坏处分别有哪些呢?日常转呼啦圈要注意什么?

发布网友 发布时间：2022-10-02 13:55

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懂视网 时间：2023-01-01 03:41

1、转呼啦圈的好处：可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。缓解便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

2、转呼啦圈的坏处： 呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，患骨质疏松的人，会加重病情。

3、注意事项：要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动，女性经期不适宜运动。

懂视网 时间：2023-01-20 04:12

1、转呼啦圈主要靠腰部用力，主要依靠腰肌，腹肌，侧腰肌的力量扭动腰部，再加上转呼啦圈是一项持续时间长的有氧运动，长时间的扭动腰部易造成腰肌劳损，严重导致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。

2、转呼啦圈有促进肠胃蠕动，加速身体垃圾废物排泄，促消化，美容养颜的作用，但是许多人转呼啦圈习惯向同一方向扭转，长期如此易发生肠扭转。

3、呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

热心网友 时间：2023-01-20 01:20

呼啦圈是大多数人都会选择的室内运动，但大多数人只知道它的优缺点和注意事项。 你知道吗？ 

呼啦圈的好处

  01塑身减肥

因为呼啦圈是以人为中心的中心力运动，产生的力是呼啦圈实际重量的三倍。 呼啦圈与腰腹部的摩擦产生大量的身体运动，可以有效燃烧脂肪，达到瘦身的效果。 同时，也有利于四肢的健身。

02解决便秘

由于呼啦圈在转动呼啦圈时始终绕在腰部，不断刺激肠道，因此具有治疗便秘的作用。

03健身效果

  除了有效的减肥效果外，转动呼啦圈还可以使腰、腹、臀、腿肌肉不再僵硬和退化，强化肌肉，保证全身的健美。 它可以保证每天的身体活动量，让生活充满活力。

呼啦圈的缺点

01脊柱压力，血管*的风险

呼啦圈运动，单纯依靠腰部力量锻炼，并不能达到全身减肥的效果。 由于呼啦圈是靠腰力摆动，所以正好在胸腰的交界处。 如果扭得太厉害，就会对腰、腹、脊椎造成过大的压力，最终导致血管破裂。

02内脏损伤风险

有人说转呼啦圈会引起内脏移位，其实不然，但是呼啦圈转太多后，摆动的重力会撞击到腹部和背部的内脏。 如果呼啦圈太重，转动时间过长，那么呼啦圈在转动时会伤到内脏。

预防措施

01是时候注意了

呼啦圈不适合转太久。 一般来说，15到20分钟是成年人的最佳时间。 饭后半小时，饭后一小时，呼啦圈最合适。

02不太重

由于呼啦圈纯粹是靠腰力带动的，所以不宜过重，尺寸也不宜过大，否则会造成重载或拉伤。

03不适合呼啦圈

如果您有腰肌劳损、骨质疏松症或老脊椎损伤，则不适合此练习。 女孩在怀孕和月经期间应该避免这种运动。

04均匀的力

左右转动时，一定要注意用力均匀。 先左边10分钟，再右边10分钟，以免受伤，达到一致的效果。

05转弯前热身

在做呼啦圈之前，一定要先拉伸，以防止韧带拉伤、肌肉扭伤等。

06材料选择

  呼啦圈不仅在时间上，而且在重量上，在材料上也很重要。 选择塑料、海绵套的呼啦圈适合大众。

热心网友 时间：2023-01-20 02:38

热心网友 时间：2023-01-20 04:13

热心网友 时间：2023-01-20 06:04