中考前心态崩了怎么调整 怎样减压
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发布时间：2022-10-02 13:12
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时间：2023-10-08 17:17
中考马上就要到了，有一些心理不够强大的同学，有时会面临崩溃，但是一定要坚持住，坚持就是胜利。下面总结了一些中考前心态崩溃调整的方法，仅供参考。
中考前心态崩了怎么调整
强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
优化情绪
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭*;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点初中。要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
如何缓解压力
不要受到做题顺利与否的影响，要对自己每一门的水平有个客观评价，在这门课程上我能超过全市百分之五十还是八十的同学。遇到难题，另一个“我”要及时跳出来，与那个”自我“对话：你不会做，那么这次考试中会有百分多50/80的人也不会做，没关系，你只要合理安排时间，先保证把会做的都做对，那么成绩一定不差的，你一定行的，放心。
遇到简单的题目，那另一个“我”要告诫：你一定要细心、认真，这些是送分题，大家都会做，我一不小心马虎了，大家都做对，那我就亏大了。
考试时紧张怎么办
1、深呼吸
此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。
2、全身放松
放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。
