饮食养生 - 晚饭有讲究,这5点让你吃出好身体
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发布时间：2022-10-02 05:46
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时间：2023-10-03 06:22
老话儿常说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”
对于吃饭这件事来说，吃对了 养生 ，吃错了就是“伤身”！
特别是晚饭，搞定这5点，就能吃出 健康 ！
01
晚饭到底该怎么吃？
01
早点吃
大多数人对晚饭的态度很随便，不分时间，一顿饭吃到九十点是很常见的事情。但对于身体来讲，晚饭早点吃，对身体更有益。
一般情况下，最好在睡觉前4小时吃完晚饭，为了减少熬夜，5-8点吃完最佳。
晚饭过晚的话，不仅容易让我们容易变胖，还容易诱发身体 健康 问题。
02
少吃点
很多人在晚上大吃特吃，早上来不及吃，中午随便凑合一口，到了晚上终于有了大把的时间，可以和朋友相约，吃火锅，吃烤串，吃大餐…
一不留神，肚子就吃得圆滚滚的。但是晚饭没有多余的体力运动，那些食物就会变成身上的脂肪，甚至会导致血脂问题，造成血糖升高等情况。
所以，晚饭不要吃得太多，七分饱即可。
03
杂一点
为了身体 健康 ，晚饭要吃得杂一点，比如谷类、蔬菜、菌菇、豆制品等，尽量选择低热量、易消化的食物。
晚饭可以选择与早午饭不同的种类，比如午饭蔬菜吃得少，晚饭就可以多吃一点，让每日的营养素均衡。
04
素一点
晚饭可以吃得素一点，特别是减少蛋白质和脂肪的摄入。
因为蛋白质摄入得过多，代谢后会形成有毒物质，长期如此，容易诱发身体疾病。
05
开心点
晚饭要吃得开心一点，不要把上班的坏情绪带到饭桌上。
晚饭吃得愉快，不批评不说责备的话，可以让整晚都保持好的氛围，甚至会提高我们的睡眠质量。
晚餐后加餐，注意以下几点！
吃了晚饭，工作一会儿，感觉又饿了，还能再吃点吗？
当然可以！只是要注意以下这些！
01
控制热量
晚上可以适量加餐，但对于特殊人群，要控制总能量，可以少量多次进餐。
02
低糖食物
加餐时尽量选择低糖食物，比如全谷物燕麦、大麦、小麦等。也可以适当吃一点优质的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、大虾等。
03
控制“煎炸烤”
煎炸烧烤类的食物，会让身体摄入过多的油脂，增加变胖的风险，因此，要严格控制高脂肪高油高盐食物的摄入。
