仰卧飞鸟,复制党勿进

发布网友发布时间：2022-10-03 10:51

共3个回答

热心网友时间：2023-10-10 04:37

仰卧飞鸟（平板）主要练习的部位是胸大肌中束和三角肌前束（也可以上斜板和下斜板练习，练习部位会改变），你练完*无反应，可能是动作不正确。
而且你的练习重量和组数也有问题。由于看不到你的动作，不知道哪里不对，只有给你讲对的动作了。
1 做仰卧飞鸟（平板）时，腰部一定要离开平板，空出半个至一个拳头为宜，双手肘弯曲且发力全过程大小臂角度（成170度）不能发生变化，下巴稍向*靠近，把*顶向上方；两手握紧哑铃，手腕不动；发力全过程稍慢速，为无氧运动，顺序是吸气-憋气-吐气（此处太细，有兴趣可追问）。*无感觉最大的可能性是腰部、下巴和*的位置有问题。
2 5kg做50个，10kg30个证明你选的重量有问题。正确的重量是做完8-12个力竭。可以考虑15-20kg，以你8-12个力竭为标准。
3 仰卧飞鸟是全过程大小臂角度成170度且固定角度由下往上摆再还原。（不知你能否理解术语）
4 建议：a 先跑步或跳绳30分钟后再开始做；b 一周练习2-3次仰卧飞鸟即可；c 每次练习6-8组，每组8-12个。一个月后不止可以缓解虚胖，胸大肌还会鼓起，若能持续3个月，呵呵，自己就可以照镜子了哈。
愿意帮助愿意健身的你！

热心网友时间：2023-10-10 04:37

你很专业。如果时间练胸肌，我有个不专业的方法：每天去压双杠，一个月左右胸肌很明显，但要坚持每天做。我的胸肌就是靠压双杠练起的，那个时候去上学，天天翻围墙，翻过去就有几副双杠，每天坚持30个，都是带速度的，手曲的低于90度

热心网友时间：2023-10-10 04:38

如果你针对肌肉的纬度，那重量都太轻了，要负重到你每组最多只能做10次左右那个重量。5KG就别做了。你做10KG的时候能做30个也可以，就比较针对肌肉的耐力，有消耗脂肪的作用，但对增加肌肉纬度没有太大效果。做到最后手臂感觉比*强，一般是你的手臂肌肉太弱，只能先强化下手臂肌肉，慢慢*感觉才会明显。

10KG或更重。参考第一条。

如果重量比较重可以先做推举，会对肱三头肌有刺激，但相对安全，也好做一些。飞鸟夹胸手臂有足够的控制能力了才会对*有很好的刺激。对*的针对性要强一些。

可以做俯卧撑，自重训练也会有比较好的效果。