铁棍山药热量

无论是铁棍山药还是普通山药或是其他山药，它们所含有的营养成分，以100克可食用部分为例，可提供热量56大卡，钾(毫克)213、磷(毫克)34、镁(毫克)20、胡萝卜素(微克)20、钠(毫克)18.6、钙(毫克)16、碳水化合物(克)12.4、维生素C(毫克)5、维生素A(微克)3、蛋白质(克)1.9、膳食纤维(克)0....

热量（大卡）56、钾(毫克)213、磷(毫克)34、镁(毫克)20、胡萝卜素(微克)20、钠(毫克)18.6、钙(毫克)16、碳水化合物(克)12.4、维生素C(毫克)5、维生素A(微克)3、蛋白质(克)1.9、膳食纤维(克)0.8、硒(微克)0.55、铁(毫克)0.3、烟酸(毫克)0.3、锌(毫克)0.27、维生素E(毫克)0.2...

食材 食谱热量：144(大卡)主料 铁棍山药一根100克 鸡蛋2个 方法/步骤 1 现将山药用刮刀慢慢刮去外表皮，用大量清水洗净。2 再将食盐切成圆片或棱形等形状，切好后，放入凉水中浸泡5分钟，去掉粘液。3 然后取来2个鲜鸡蛋，去掉蛋壳，用筷子搅匀，备用。再将香葱处理一下，洗净切成小段。4 准备妥当...

营养价值比山药的白色肉质部分要低一些，但只要洗干净了，也是可以吃的。4 铁棍山药蒸着吃会胖吗 适量吃一般不会胖。铁棍山药的热量并不高，每100克铁棍山药的热量为55大卡，只有米饭的一半不到，而且铁棍山药蒸着吃，也是热量最低的一种做法，因此适量吃山药并不会胖。

相当于1/2碗白饭，100克的山药（生）的热量是57千卡，和100克米饭（熟）相比热量减少了50%。而且山药的升糖指数GI为51，对于血糖控制有需求的人来说，也比较友好。山药里还含有一种山药多糖成分，主要由甘露糖、木糖、阿拉伯糖、葡萄糖和半乳糖组成。普通山药和铁棍山药的含量差不多。有动物实验发现...

吃铁棍山药的好处：第一、补脾益胃、益气养阴，因而上年纪的人出现腰膝酸软、头晕目眩、小便次数增多等症状的时候，可以适当的吃些铁棍山药，通过其补脾、益气养阴的作用，能够很好的纠正年纪大后所出现的症状。第二、能够辅助的降低血糖，因为山药中的粘多糖对于胰岛素敏感性的提高有很强的促进作用。第三...

铁棍山药炖二十分钟合适 炖汤方法：需要材料：铁棍山药，红枣，排骨，盐，姜，蒜苗 1、准备好三大主要食材：排骨、铁棍山药和红枣。洗干净备用 2、铁棍山药用钢丝球擦去表皮，切成块状；生姜拍一下也切成大块；红枣去核 3、将排骨块洗干净，投入沸水锅中略滚，煮出血沫捞出，用水洗净 4、另起砂锅...

1，健脾益胃。山药富含多酚氧化酶，具有健脾益胃和促进食物消化的功效，对脾胃虚弱、食欲不振等症状有很好治疗效果。2:滋肾强体 山药富含多种营养物质，具有滋肾强体的良好功效，对肾虚、尿频、女性白带过多等症状有很好缓解效果。3止咳化痰 山药富含皂甙，具有益肺、养阴、止咳等功效，对肺虚、咳嗽、...

山药含热量少，而且种植需要大量的水，所以注定不能成为全国人民的主食。山药的热量比米饭要低得多，每100g大约是熟米饭的一半左右，而饱腹感也比较高，所以在控制热量摄入方面算是不错的主食替代品。但是减肥只是山药对健康益处的一个小方面。山药中含有丰富的矿物质元素，比如钾、镁、锰等。所以可以...