瑜伽头倒立体式如何练才能够完全不用靠墙?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:16

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热心网友时间：2023-01-30 23:13

1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手环抱双肘置于体前。放松双手，然后十指交叉紧扣，让两肘的距离与肩同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上；（见图一） 2、将头置在“三角形”内，头顶中心位置着地，后脑贴着两手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。要保持颈部的前后侧都处于伸展舒适的状态，如出现颈部前、后侧有挤压的现象，均表示没有把头顶中心放在地上；（见图二） 3、始终以双手心抱着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部；（见图三） 4、只以脚尖点地，将双腿完全蹬直，双脚向自己的头部方向慢慢移近，直到背部充分伸展，身体有种想倒过去的感觉；（见图四） 5、稳稳地固定头部和手肘，收紧腹部肌肉，同时把臀部稍稍向后推。吸气，慢慢先将右脚抬起,弯曲膝盖，直至大腿贴向腹部（见图五） 6、当感到身体重心稳定以后，再慢慢抬起左脚，同样弯曲膝盖，让大腿贴向腹部，收紧大腿肌肉，双脚并拢；（见图六） 7、保持两肘紧压地面，吸气，将大腿缓缓向上打开，直至腹部、大腿完全伸展向上与地面垂直；（见图七） 8、在保持头顶和两肘三点重心控制稳定的情况下，最后再将小腿向上伸展，这时整个身体完与地面垂直，始终保持腹部与背部的伸展，自然呼吸保持。（见图八、图九）完成最后一步之后，要注意保持的时间不可勉强过久。下落时，深吸一口气，然后将呼气的气力传递到腰腹和腿部上来，缓慢的落下双腿。此时你会发现，体内有一种充满气息回流疏通的感觉。以婴儿式放松，缓慢的吸气，意识随着气血从头部缓慢的延伸到腹部，这样做还可以防止头晕的现象。头倒立的另一种诠释是：倒立它真正的含义在于，瑜伽的行者，感受到这种倒立姿势状态下的一种艰辛，目的是对应你生命直立状态下的反观感受，当你能够在起身直立时，反观感受自身的这种状态，这既是倒立能够带给你的收获；在这个世界上，当你能够直立时，你便体会到了人类生命维持姿势的平衡能力。切莫误解倒立的作用，把握好它的重点，它只是众多体位里的一种过程状态练习需要而已，生命中真正的体式王者，还是直立的身心和谐状态，并非是所谓的倒立。当你能够在直立状态下，全面平衡自我的气血脉压能量时，你才算是一个健康健全的人。

热心网友时间：2023-01-31 00:31

在有墙的时候，从依靠墙，到减少依靠，到整个过程都可以不需要墙的扶持，循序渐进。等你手臂的力量足够强了，当你能够感觉到你自身的平衡能力足以自如完成该动作的全部时，有充分的自信时，就可以离开墙了。