一开始健身的时候，肌肉酸痛，可是酸痛消失之后再健身就不痛了，这样还有效果吗？

发布网友发布时间：2022-04-23 01:58

共5个回答

热心网友时间：2023-10-10 21:52

朋友你好！下面我来为你回答：

肌肉中因运动代谢产生了酸性物质---乳酸。
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。
患者不妨一试，定会让你早日康复。

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

热心网友时间：2023-10-10 21:52

肌肉酸痛那是因为你长期没有运动的原因，产生乳酸。然后锻炼后又没有放松。一般长期没有运动突然运动就会这样，过后就不痛了，至于效果，只要你坚持锻炼就能长肌肉，一般建议明天锻炼一小时，注意放松。这个也是比较重要的。

热心网友时间：2023-10-10 21:53

你说的是很正常的，肌肉不是一两天就会达到你预期的效果的，坚持就是胜利！坚持你就会看到预想不到的效果！追问锻炼完后没有疼痛感效果就不明显吗？

追答不对时间长了你的身体就适应了这个过程。效果不是一天两天看的到的这是个坚持的过程！

热心网友时间：2023-10-10 21:53

继续练，但是需要更多的恢复措施，比如按摩、热敷、拉伸。
也可能是你的计划过于严格了，没有做到循序渐进，你也需要重新审视一下你的计划，循序渐进事半功倍。

热心网友时间：2023-10-10 21:54

有效果不明显要坚持才有明显的效果追问是如果锻炼完后没有疼痛感效果就不明显吗？还是短时间锻炼效果不明显？

追答要适当运动长期锻炼就回有效果一天锻炼一个小时就行了过度的锻炼是没用的要长期