健身后肌肉疼痛怎么办,怎么避免运动损伤?
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发布时间：2022-04-23 01:58
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时间：2022-05-26 04:53
比如你平时很少运动， 肌肉比较懒散， 护栏栅运动肌肉肯定不适应，
因为很多肌肉纤维会受到损伤。 另外， 肌肉里面会产生大量的乳酸，
不能及时排出， 就会刺激肌肉的神经末梢。 些都是导致肌肉酸痛的原因。
一般运动刚结束后还没感觉， 睡一觉起来， 第二天早上才会感觉明显，
24到48小时后酸痛会达到顶峰， 一星期左右就会消失。 都没有发生一样。
在酸痛期间， 你要做的吃好睡好， 休息好，
酸痛的部位没事， 拉伸拉伸泡泡澡， 放松放松按摩按摩都是有助于缓解的，
其他的也不需要采取措施。 等你第二次运动的时候呢， 还会酸痛，
不过肯定不会像第一次那么严重， 而且只有两到三天就能恢复。 在等第三次第四次运动的基本就越来越不容易疼了，
大家不要因此对运动产生恐惧感。 如果想尽量避免酸痛呢， 我给你两点建议，
1、运动前热身要到位， 将身体充分舒展开来。
2、 刚开始运动的时候， 强度不要追求太大， 运动时间也不能太长， 先侧重全身性低强度锻炼， 使身体各个部位慢慢适应适应期至少需要两周左右。
热身和适应期都很重要， 大家千万不要忽略掉。
一、那么运动后酸痛怎么办？
建议休息几天，这几天可以做一些小量的运动， 至少酸痛的部位暂时就不要去锻炼了。 那么有的人听了很沮丧说：
哎呀好可惜， 又要耽误几天， 不能运动啦。
我对位同学是相当看好的。 我说， 既然你有如此决心，
即使耽误几天也没关系， 我相信你能坚持到最后。
另外， 一些同学的表现则恰恰相反， 一听到我让他们休息， 说呀， 好爽呀， 教练又让我休息了。 那么我对位同学持鄙视态度， 我很怀疑你们的决心， 不知道你们在减肥的道路上能坚持多久。
我现在是越来越能体会当年我那些老师的心情了， 有些同学是恨不得不吃饭， 不睡觉。 一天学习48个小时才好， 而有些同学巴不得一天有48个小时让他们去玩学生与学生之间的差距为会么大呢？
学习不是替老师学的， 减肥也不是替教练减的，
你们自己要是不努力， 再好的教练也*为力， 对呗。
反正肉肉不是长在我身上， 大家自己看着办。
二、运动受伤了怎么办？
运动受伤， 那也是很常见的事情， 特别是没有运动经验的同学， 很多人去跑了两天步， 膝盖压脚背， 忽然就开始疼了。 如果确定不是肌肉酸痛了， 那肯定是骨骼或者肌腱韧带哪里受伤了。
造成你受伤的原因主要有两个：
1、是体重基数比较大的人， 刚开始最好不要跑步， 建议你从走路开始等体重降下来， 体能也上来了 时候在跑步不迟。
2、很多女生平时走路姿势就不正确。 你看看现在些女生的腿比奇怪，
从背后看明显呈S型。 你说你连走路都没找好， 就开始跑步了。
虽然你的关节不在中立位上不受伤才怪， 是不是？
大家一定要把X腿习惯改正过来， 不然以后麻烦多多。 大家没事也去看看人家高手是怎么跑步的，
正确的慢跑姿势应该是抬头挺胸。 眼看前方两个手臂自然摆动， 脚掌或脚跟部位先着地。看人家高手跑步， 简直一种享受， 对呗？
但是很多女同学跑步都是小废物， 脚掌先着地， 你光看他在原地跳，
不见朝前走， 跟兔子奔一样。 说明你体能还跟不上，
建议你暂时不要跑步改为快走。 至于呼吸呢， 一般是用鼻子吸气，
嘴巴出气。
三、那受伤了怎么办？
受伤了， 当然要好好休养， 吃好睡好，
休息好就对受伤比酸痛要麻烦多了。 肌肉酸痛过几天自动就能好， 不需要吃药，
但是受了伤， 想恢复的时间就需要比较长， 一般至少要半个月，
有的甚至要两三个月才能痊愈。 伤筋动骨一百天， 大家都听过吧？
而且很多受伤的部位久了， 你明明感觉一点都不疼了， 但是当你去运动下莫名其妙又复发了。
是因为没有恢复彻底也是让人头疼的一件事， 运动受伤又分为内伤和外伤， 上面说的内伤， 你不知不觉就受伤了， 外表也看不出来， 不红也不肿， 甚至什么时候受的伤， 你都不知道。
还有一种外伤，
外伤， 比如摔跤擦破皮， 叠书清单装入牛， 严重的甚至像骨折等等一眼就能看出来了。 些就叫外伤。 外伤要看具体情况， 有没有出血， 骨骼是否受损一般， 如果你在健身房， 你可以寻求教练的帮助。 健身房都会配备一些药物和纱布之类的东西。 如果受伤很严重了， 就要及时打电话给医院才行。 运动医学上有个叫乱世的处理法则也就是休息冰敷， 压迫， 抬高四个步骤， 合称为乱世法则。
我就不多说了， 有兴趣的同学可以去网上搜一下， 看看。
即便是运动老鸟， 不注意也容易受伤，
受伤了就比较麻烦， 新手更加要注意好才对。
运动一定要慢慢来， 千万不要操之过急， 一定不能忘记。
对于初期运动的人， 一般只要每天出去快走一到两个小时就可以了， 暂时还不建议跑步， 过个把月再开始跑步，到那时候再逐渐增加一些其他的运动。
比如说力量训练， 而且要慢慢增加。
最后， 我再提醒下女童鞋跑步的时候姿势一定要正确。
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时间：2022-05-26 06:11
一、偶尔健身的人群常由于局部乳酸堆积，引起肌肉的酸痛症状。可在健身后进行全身肌肉的拉伸放松，促进局部乳酸代谢，减轻酸痛症状。也可行温热水泡澡，促进全身血液循环，加快乳酸代谢，减轻肌肉酸痛。健身者可在健身前做充分的准备活动，也可有效避免健身后大量乳酸堆积。
二、可能和锻炼过度，然后引起肌肉疲劳损伤复存在一些关系的，该这种情况下，首先要停止锻炼，同时多休息，少活动，局部热敷，可能的话抬高患肢
三、对于经常健身的人群，健身前后做了充足的肌肉准备，健身后仍然出现肌肉酸痛的症状，需要警惕是否为肌肉拉伤造成。如果是肌肉拉伤，患者要彻底休息2-4周
多吃新鲜的蔬菜水果，多喝热水这样也能够让您的肌肉酸痛得到有效的缓解。
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时间：2022-05-26 07:45
肌肉酸痛的成因总的来说有两大类
第一种训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的
这种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数力量训练中产生。这种酸痛是健身后马上就能意识到的，而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右。

第二种酸痛是在健身后24-48小时后才会产生
称为“延迟性肌肉酸痛”。健身，特别是力量/抗阻训练，它的原理都是通过对抗阻力，而将肌肉的一部分扯断，然后身体通过修复和加固这部分被扯断的肌肉来达到肌肉生长的目的。那么这种酸痛就是由于那部分肌肉被撕裂后，很多蛋白质被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质。简而言之，就是这个部位的肌肉发炎了，产生的酸痛。

一般来说，朋友们在健身后感到的酸痛都是第一种。所以就有很多人把这种乳酸等代谢废物产生的酸痛当做了健身有成效的标志，再配合训练后该部位肌肉暂时充血而产生的膨胀感，会给人一种“今天练到位”了的错觉

但是我们能说大重量少次数就没有效果了吗？其实很多时候大重量少次数的训练方法对于肌肉的力量的增长效果是无与伦比的，对于肌肉整体的生长的刺激不容小觑。
对于第二种酸痛来说，这样的酸痛与肌肉受到的刺激大小关联度更高，但是也并不能完全认为是健身有效的标志。因为这种酸痛更多的是表明你的身体原本不适应这样强度的训练，现在正在适应中。
那么肌肉酸痛还能锻炼吗？
肌肉酸痛还能锻炼，但必须让酸痛的部位休息。例如胸肌已经比较酸痛，可以练背、腿、腰腹，但肩膀不建议第二天练，因为练肩需要用到肱三头肌，胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。

不管酸不酸痛，锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间（一般至少休息48小时），这样能有更好的增肌效果，如果酸痛时继续锻炼酸痛部位，受伤的风险将会大大增加。
如何快速恢复？
①营养充足
肌肉酸痛既然是由肌肉损伤所致，所以最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。
②充足睡眠
睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠。
③补充维生素C
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。
④拉伸和放松
对酸痛局部进行静力拉伸练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做2次这种拉伸练习有助于缓解肌肉酸痛
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时间：2022-05-26 09:37
二、对于经常健身的人群，健身前后做了充足的肌肉准备，健身后仍然出现肌肉酸痛的症状，需要警惕是否为肌肉拉伤造成。如果是肌肉拉伤，患者要彻底休息2-4周，局部外敷云南白药气雾剂和扶他林软膏，改善酸痛症状。
运动损伤多发生于运动的过程之中，因此在运动之前合理的做好准备工作，是可以一定程度上预防运动损伤发生的可能性的。
具体预防方法如下：
在准备运动之前，应充分做好运动前的准备工作，适当的热身、拉伸等；
应合理安排运动负荷。运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，应根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，合理安排运动负荷，即所谓运动适度，量力而行；
合理掌握运动时间，密切观察身体耐受情况。如运动时感觉不适或吃力，应适可而止，谨防因身体耐受性差而导致意外发生；
对于较专业的运动项目，应在教练的指导下进行。充分掌握动作的要领和技巧，防止因姿势动作不当导致损伤的发生；
对于老年人和儿童，应合理安排运动项目和运动时间，选择适合自己的运动项目。运动时，应循序渐进，逐渐增加运动强度，合理安排运动时间。儿童在运动时，应有监护人在旁。
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时间：2022-05-26 11:45
以下为题外话，仅供参考。
以下为题外话，仅供参考。
计算机如何连接到打印机。
随着科学技术的不断进步，打印机的存在在办公室中是必不可少的。打印机如何连接到计算机？今天，我要和大家分享如何把电脑和打印机连接起来。让我们一起学习。
将USB数据线连接到计算机和打印机，然后单击“开始”按钮并选择控制面板
点击硬件和声音
点击设备和打印机
选择“添加本地打印机”
选择打印机的端口类型。一般说明包括
在“选项”列表中，选择打印机的品牌和型号。如果您有CD，请使用打印机附带的CD直接安装打印机的驱动程序系统。如果没有，请到官方网站下载相应的打印机驱动程序，并按照提示进行安装。
计算机就是这样连接到打印机的。
其实大部分人在健身以后都不喜欢去放松，而且也懒得去放松，这样的话第二天肯定会肌肉疼痛的，可以找个人帮你放松一下，或者自己稍微放松放松，拉伸一下。再洗个热水澡，这样的话就比较舒服了。
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时间：2022-05-26 14:09
1、自我调整
如果运动后肌肉酸痛的症状并不是特别严重，日常活动没有明显受限，也没有其它的不适。此时可以自我调整，最重要的就是注意休息，不要再继续运动。一般来说，在3-5天之内，肌肉酸痛是可以消失的。在此期间，可以对酸痛的局部进行适当地热敷和按摩，促进乳酸代谢，减轻疼痛不适。
2、必要时就医治疗
如果运动后肌肉酸痛的症状很严重，休息之后不能明显缓解，连走路都很困难，或者还出现了关节肿痛不适等症状，可能是出现了急性的肌肉损伤、韧带撕裂、关节脱臼、骨折等状况。此时应该及时就医，让专业的骨科医生、疼痛科医生来进行处理。尤其是老年人运动后出现这种状况，就更应该注意。
热心网友
时间：2022-05-26 16:51
正常的肌肉酸痛：肌肉纤维撕裂重组也就是肌肉自我修复的过程，这个过程会中体内会产生大量的乳酸，乳酸的堆积会造成肌肉酸痛。这种现象是一种好的表现，而如果出现训练性损伤的时候就要注意了！
非正常的肌肉酸痛：训练性损伤大多都是训练过程错误的训练方式造成关节、韧带、肌肉的损伤，这种损伤与肌肉纤维撕裂重组的损伤最大的区别就是：训练性损伤没有延时疼痛，一般出现损伤的同时会伴随疼痛的出现，而肌肉纤维撕裂重组一般是出现在训练后24h-48h之内，并且训练损伤时一般不会有酸酸的感觉！
在明白了健身后肌肉酸痛是怎么回事之后我们再谈谈：在肌肉酸痛时，到底可不可以继续力量训练呢? 还是要等到身体完全复原以后才能继续训练? 直接重训会不会影响肌肉生长?在确定我们是正常肌肉酸痛还是非正常肌肉酸痛之后，如果是前者可以考虑这些问题，如果是后者必须停止训练甚至去医院就医！
首先，肌肉出现酸痛是可以继续健身训练的！但是，为了健身更有效果我们可以考虑做强度较低或者训练其他肌肉群，降低强度是因为肌肉酸痛时候依然做高强度训练可能会造成你的动作不标准，你无法控制好动作质量也会大大降低训练效果。大多数健身、健美爱好者都会在出现这种情况后训练其他肌肉群，这样不仅保证了健身计划的科学性也保证了自己肌肉群的循环锻炼。
然后，根据科学的研究，肌肉在酸痛期间训练并不会影响肌肉自我修复的状态以及所需要的时间。健美运动员大多数的时间都在肌肉酸痛的时间度过，他们不可能等着肌肉酸痛完全消失再继续锻炼。
假设你预计一周要练四次，星期一练完之后，发现身体酸痛，就休息了两三天，到了星期五，要达到一周练四次就更难了。所以小编建议，假设星期一练腿，隔天腿很酸痛，还是可以练其他部位，例如胸或是背。如果当天练腿的时候，腿还是有点酸痛，只要不影响到动作的正确性，还是可以持续锻炼！
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时间：2022-05-26 19:49
先说第一个：运动后肌肉酸痛
这是由于运动时超负荷引发的肌小节断裂，而产生的一种肌肉收缩时有的疼痛感，通常持续2-4天，主要原因是肌小节断裂后的炎症所致。通常情况下，这是一种正常现象，也表明训练够强度和量。通过饮食，尤其是蛋白质，再加上按摩和适度睡眠休息，就会很快恢复，不用太多担心。当然也不能完全以训练后发生迟发性肌肉酸痛来作为训练效果的判断标准。
但是有一点需要注意：如果是训练后第二天开始，这种酸痛感非常严重以致于影响正常活动，或者是持续很多天没有缓解，就建议就医查看，以免体内肌酸激酶过高，而引发其他危险发生。
另外说一下：运动拉伤
这是一种运动损伤。导致原因有很多，比如：动作技术、体能不支、热身不充分、过度追求训练次数而忽略动作质量等等，都可能引发运动损伤。在某些情况下，还要看身体运动功能是否有缺失或代偿发生，也都会引发运动中意外受伤。
这就是需要先对身体做一个完全的评估，检查运动功能方面的缺失，如果有要先从针对性的纠正训练开始运动。如果没有，那就是需要注意动作技术的标准性，不可勉强完成动作，要保证动作质量，同时训练前补充些碳水化合物，以保证有充足的能量支撑运动过程。这样都能够有效的缓解，避免运动的损伤，这样的疼痛其实也是挺难忍受的，我们应该减少这种疼痛。
热心网友
时间：2022-05-26 23:03
但是肌肉酸疼真的就说明我们练对了吗？
运动后为什么会肌肉酸痛
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛，一般运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
酸痛部位可不可以继续练
当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。给大家举个栗子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
运动酸痛怎么消除
研究发现在运动前进行5~10分钟的热身有助于提高运动表现，降低肌肉损伤及减轻肌肉酸痛；运动后进行静态拉伸也有助于降低第二天的疼痛感。其次是进行有氧运动，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
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时间：2022-05-27 02:35
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时间：2022-05-27 06:23
①引起肌肉拉伤的原因
肌肉是由肌纤维构成的，肌纤维不同于一般的细胞，它比一般的细胞要长上几十倍，我们平时做运动都是需要肌纤维的收缩和舒张来带动骨骼运动，从而带动身体运动，所以我们平时如果进行运动幅度较大的训练就很容易造成肌肉拉伤。
②引起肌肉酸痛的原因
肌纤维也是细胞，是细胞就不可避免地会进行无氧运动，而无氧运动产生的乳酸就会让我们身体感到酸痛，并且无氧运动的效率远远低于有氧运动，所以当训练过久后，就会容易感到无力，并且肌纤维是一种新陈代谢能力很强的细胞，所以运动过程进行无氧呼吸产生的乳酸也是巨量的。
二、明明我做了准备工作，肌肉为什么还是这么疼？
①准备工作不正确
经过准备工作后，运动健身后仍出现肌肉拉伤、肌肉酸痛的情况可能是由于你的准备工作不充分，不认真对待导致的，或者是不正确的准备运动导致的，所以训练前的准备工作一定需要重视。
②不规范的健身动作、训练习惯
比如跑步中腿部迈的幅度较大就很容易造成肌肉拉伤，跳远落地时，腿部没有进行缓震措施，也很容易造成肌肉的拉伤，还有可能导致骨骼的损伤。
③超负荷的运动
超负荷运动绝对会引起肌肉酸痛，我们一个人的身体是有极限的，当我们一个人肌肉的呼吸状态，从有氧呼吸向无氧呼吸转变时就可以停止训练了，况且超负荷的锻炼不仅不能让你更加有效地锻炼，反而是加重你身体的负担，有过之而无不及！
三、如何缓解肌肉拉伤、肌肉酸痛？
1、冰敷
冰敷可以让细胞迅速“冷静下来”，但切忌直接让冰块接触皮肤，这样可能会直接对细胞造成损害！
2、绷带包扎
用绷带包扎受伤的部位，但不要包扎得太紧。
3、拉伤后尽量不运动
拉伤后如果不运动的疼痛指数还是偏低的，所以一旦肌肉拉伤了，一定不能硬撑，选择一个合适的地方进行休息，很快伤势就能恢复，如果伤势过于严重，一定要让别的人帮忙带你去医院诊所就诊，千万不要自己活动，否则不仅不会缓解疼痛，还有可能造成二次伤害。
结语：引起肌肉拉伤、肌肉酸痛的原因我们知道了，预防自然就是小问题，以后我们进行锻炼时，不仅要做好充分的准备运动，还要正确地进行训练，更不能超负荷训练，如果还是不幸肌肉拉伤了，一定不要乱动，通过合适的方法减轻疼痛。
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时间：2022-05-27 10:27
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时间：2022-05-27 14:49
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时间：2022-05-28 00:21
