请问长跑完后应该做什么拉伸?你有什么好的建议吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:59

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热心网友时间：2023-01-09 06:02

我们知道，我们应该在跑步前热身，或者从慢跑开始，或者选择一些动态的收紧练习来为下一次跑步做准备。那么，你在跑步后做伸展运动了吗？你认为跑步后需要加强训练吗？下面是一些介绍。

1、拉伸动作。

①坐姿臀部拉伸20-30秒，换边。坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，后侧大腿前侧贴近地面，挺直上半身。

②跪姿大腿前侧拉伸20-30秒，换边。一条腿上，一只膝盖向前弯曲，另一只膝盖放在地上。把手放在大腿前部，身体前倾，伸展耳朵大腿。请注意，前腿的膝盖与脚趾相同。

2、拉伸好处。

①跑步后加强锻炼有助于将短小的肌肉恢复到原来的长度，有效地消除乳酸，防止肌肉腰痛。如果你在跑步后没有很好地伸展肌肉，肌束很可能会变得越来越短，最终变成凸出的肌肉，这会导致肌肉弹性、僵硬和张力降低。

②好的肌肉应该是柔软和有弹性的，不加强会导致肌肉弹性下降。在跑步过程中，肌肉会收缩。如果你总是用力收缩，它的长度往往会变短，肌肉张力可能会增加。为了缓解这种紧张，你需要施加压力来帮助恢复。

3、臀部屈肌拉伸。

①髋部前面的肌肉称为髋屈肌。当我们在跑步过程中抬起双腿时，部分力量来自髋部屈肌，所以我们也需要在跑步后拉伸这部分肌肉。它的方法也比较简单，就是保持身体直立，将两腿前后分开，祝福前腿成90度。

②同时用手按压大腿，同时将臀部向前移动，直到感觉到大腿以上的屈臀伸展。跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥，温度降低，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水。

热心网友时间：2023-01-09 07:20

　　长跑后通常会让人的肌肉感到特别疲劳，而且还会出现一系列的酸痛或者是疲惫的状态。一定要懂得一些促进肌肉恢复的方法，然后减轻肌肉的酸痛感，赶快让自己的身体情况恢复到健康的状态。当然在长跑之后一定要了解一些常见的放松肌肉的办法，从而更好的保护自己的身体。

　　1.适当的补充水分，也可以缓解肌肉的疼痛。在长跑完之后，只要一缺水，很容易导致拉伤受伤的情况。这时候应该要补充一点水分，促进肌肉的恢复。

　　2.适当增减按摩。长跑之后要慢慢停下来，然后有足够的时间静止休息，然后再停下来休息的时候适当的按摩。但是力度不能够太大，另外在按摩的时候可以轻轻的拍打大腿，促进血液的循环，也能够更好的缓解肌肉的酸痛。

　　3.跑步后要拉伸。这不但能缓解跑步肌肉紧张，而且也可以减轻筋肉绷紧，保持腿型的完美。也不会出现变胖或者是有肌肉的前兆，对于许多女性来说是非常有效的一种方法。

　　4.事后泡脚。在跑完步后可以适当的用热水泡一下手脚，十分钟左右，能够促进小腿的血液循环。泡好之后可以采用乳液按摩小腿，抹在小腿由下适当按摩，加之打圈圈的按摩，轻轻拍打小腿，从而让肌肉彻底放松。

热心网友时间：2023-01-09 08:55

在长跑完以后应该做小腿拉伸，韧带拉伸，臀部屈肌拉伸；我认为在长跑完以后，要将左腿和右腿的腿后拉伸，前拉伸，还要做腹部的拉伸。

热心网友时间：2023-01-09 10:46

在长跑以后，我们首先应该做一些背部拉伸，腿部拉伸，以及上肢的拉伸都是非常有必要能够更好的塑造体型；我个人认为在其运动前后，我们都要做好拉伸准备与热身动作，更有利于我们运动的持续发展。

热心网友时间：2023-01-09 12:54

可以拉伸自己的小腿，拉伸自己的肩部，拉伸韧带；我认为可以配合相应的泡沫砖，将两臂分开，按在墙上，两腿分开，向后弯曲进行按压。

热心网友时间：2023-01-09 15:19

在长跑完之后应该做一些拉伸运动，应该要拉一下腿部的肌肉以及胳膊的肌肉，这样会比较容易恢复，对身体也是特别好的。

热心网友时间：2023-01-09 18:00

可以进行按摩，做一些腿部的训练动作，简单的做一些拉伸，这样可以很好的缓解疲劳，对身体是有好处的。