我是个200斤的胖子 我想知道怎样才能在一月之内练出胸肌 我很无奈啊他们都嘲笑我 因为那很像女生的*

发布网友 发布时间：2022-04-23 01:58

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热心网友 时间：2023-10-10 21:50

首先你要减肥。可以采用每天超过十一分钟跑，因为十一分钟后脂肪才会动用到，最好每天能跑上1万米，也就是每天能跑上一个小时。像马拉松的人都是很瘦的。多吃蔬菜水果，少吃肉类，少吃高卡路里高热量的食物，像肯德基麦当劳的就别去吃，还有睡得太久也会堆积脂肪的。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候*要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候*别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。

热心网友 时间：2023-10-10 21:51

我建议你先从俯卧撑做起， 第一天五六个 第二天十个，依次往下加。。。还有就是每天做30个仰卧起坐，这样可以练出腹肌哦！！！

热心网友 时间：2023-10-10 21:51

练胸肌的方法有很多种，具体需要的健身器材在一般的健身房都可以看到，建议你去健身房具体咨询一下，他们都有专门的教练指导的，健身要根据科学的健身方法和步骤，不能急于求成，一定得按照科学的方法进行，要不不尽达不到健身的效果，还会把肌肉拉变形，并且很难恢复，所以一定得注意。另外，健身也得坚持，有人说健身是花钱买罪受，的确不假，很辛苦的，不过只要你有信心，坚持住，不超过一个月，就会有明显的效果了，祝你能健身成功！

热心网友 时间：2023-10-10 21:52

你的心态就好，胖子不是一口吃出来的，胸肌也不是一个月练出来的

先做有氧运动（跑步、健美操等），将脂肪减下来，同时兼做一些力量运动，如卧推、俯卧撑等

后期就以有氧运动为辅，力量运动为主

热心网友 时间：2023-10-10 21:52

一个月肯定没法的，瘦身是漫长的过程，兄弟啊，贵在坚持，08年高三毕业190，现在170