仰卧起坐怎么样能瘦腰
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发布时间：2022-04-23 01:53
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时间：2023-08-23 00:47
仰卧起坐的好处是什么？
1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
2、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
3、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
4、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
仰卧起坐的注意事项：
需要逐渐增加仰卧起坐反复次数
很多人都感觉自己做仰卧起坐做的越多健身效果越好，其实是错误的。长时间做仰卧起坐会对脊椎造成伤害。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者来说，每次的仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则。并且每次做完之后，应改站起来或者躺下让腹部肌肉放松10分钟以上。
仰卧起坐的动作
很多人认为仰卧起坐很简单，就是躺下起来再躺下。其实并不是看上去这么简单的，仰卧起坐在矢状面上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的*，只有增加身体纵轴（右肩带向左腿与左肩带向右腿）旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
仰卧起坐正确做法
1.做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。
2.双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。
3.双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。
4.颈部和肩部放松，头挺直，下巴与*分离。
5.腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。
6.保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
7.做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。
掌握仰卧起坐的正确做法，每天坚持做仰卧起坐，健身还瘦身。
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时间：2023-08-23 00:48
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时间：2023-08-23 00:48
