怎么能够瘦下来啊?

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:04

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热心网友 时间：2023-10-11 01:18

1，每天保证6杯水。
多喝水对皮肤好，能清理体内垃圾，缓解血液粘稠度，坚持喝水让你瘦得比别人快。

但喝水不是让你猛灌，而是小口多吃的喝，每天保证6杯水，分别在起床后、正餐30分钟后，正餐30分钟前进行一杯水。睡前1小时尽量别喝水。

2，保证优质蛋白质摄入。
蛋白质食物包括：鸡蛋、海鱼、鸡胸肉、牛肉、豆制品、奶制品等。

蛋白质是维持肌肉不可缺少的物质，有肌肉能够加快你身体的能量消耗，让你饱腹感时间加长。建议早餐一颗鸡蛋、一杯牛奶，中午吃一份鱼、鸡蛋或者豆制品食物，2/3个拳头大小的量。 在训练后30分钟内喝一勺蛋白粉，促进肌肉的吸收跟恢复。

3，每餐一份蔬菜。
蔬菜要尽量多样化，别总吃西红柿或者白菜。保证不同颜色的蔬菜，比如西兰花、芹菜、冬瓜、菠菜、洋葱、蘑菇、甘蓝等，每餐保证1个手掌大小熟食。

4，每餐保证碳水。
减肥的人不应该害怕碳水，这是为你身体提供能量，有助于身体代谢循环的。千万不要为了减肥而断了身体的动力来源，这样即使瘦下来，你也无法持久。

你可以少吃精细碳水，多吃复合碳水，比如红薯、粗粮、土豆、杂豆这些食物，他们有消耗慢，饱腹感强的特别。每餐大概2/3拳头。

比如：一个中等大小的红薯或者土豆，半小碗糙米饭或者燕麦等，这是减肥必须摄入的热量。

5，水果不能少。
水果是补充你日常的各种维生素、维他命等各种营养的，每天建议保证1份水果，可以在加餐的时候吃，你可以选择2片葡萄柚、或者几个圣女果、半个火龙果。

6，合理烹调。
食物的做法，决定你每天的热量摄入，尽量选择清淡的烹调方法，少做炒炸食物，这样会吸收很多油脂，让食物热量飙升。多做蒸煮，少油腻的食物，保证每天热量不超标。

热心网友 时间：2023-10-11 01:19

不论哪一种肥胖，想真正的减肥就必须用科学的方法。首先要管住嘴、迈开腿、控制好饮食，由营养师给算一份正常的，根据患者身高、体重、劳动强度折算的饮食膳食表，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜。
进行严格的饮食控制，少食用高蛋白、高脂肪、高热量的食物，多食用膳食纤维高的食物，这样饱腹感强，升糖指数又低。同时，选择一项适合于患者的运动，能够坚持下来，比如游泳、跑步、慢走、快走、跳绳子、广场舞都可以。只要能坚持下来，使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，就能够达到减肥的目的。

热心网友 时间：2023-10-11 01:20

减少碳水化合物和糖的摄入，补充足量的蛋白质，搭配运动，这样可以瘦下来