肩颈很不舒服,可以做哪些运动缓解?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:02

共4个回答

热心网友时间：2022-07-03 07:38

肩颈痛做这些简单的运动
　　1。书桌或工作桌的高度要适中，使颈部、头部不会前倾。

　　2。不应躺在沙发上，侧着头看电视，这样长时间扭着脖子，头部肌肉拉力容易失却平衡，引致嵴骨出现错位现象。

　　3。不应坐着睡觉，坐着睡觉很容易引致后颈部肌肉拉伤。

　　4。从事休闲活动，如看书报、编织毛衣、画画、园艺工作等等，不要忘记每半小时抬起头来，休息一下并活动颈部。看电影或戏剧表演，也不要坐最前排。

　　5。拿取高于头部的物体时，紧记要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉强去拿。

　　6。避免长途开车，中途多休息，下车活动一下筋骨，驾驶座与方向盘的距离要适中，使头、背能舒服地靠在椅背上。双手自然放在方向盘上。

　　7。洗头最好在花洒下冲洗，不要低头、弯着腰在洗脸盆中洗头。刷牙洗脸或刮胡须的时候，一样要保持颈部直立。

　　简单的运动治疗包括：

　　1。肩颈伸展运动;

　　2。将两肩往上耸，尽量向耳垂方向靠近，达到极限后自然放松肩膀;

　　3。头部作前后，左、右及旋转的舒缓放松伸展活动;

　　4。肩臂伸展运动：双手向天空直伸至感觉紧绷后放松。

　　所以在平常的时候就应该做一个活动肩颈部位的动作，比如说肩颈部位的伸展运动，这样的运动是可以很好的帮助自己的肩颈部位去活动的，而且在这个情况下面尽量的不要低头去洗头发的，要让自己的肩颈部位时刻保持做一个直立的状态，这样才不会出现变形的情况的。

热心网友时间：2022-07-03 08:56

坚守很不舒服的话，可以做一些甩胳膊呀，这些之类的运动可以缓解一下她的疼痛，也可以疏通经脉

热心网友时间：2022-07-03 10:30

肩颈不舒服，可以做一些按摩，比如轻柔静物，肩部，这些都可以有效缓解

热心网友时间：2022-07-03 12:22

这个应该是今天长期久坐或者是不规则的运动造成的。你可以贴膏药。