怎样的运动有利于肩颈炎

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:02

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热心网友 时间：2023-09-21 01:51

　一、主动治疗(反序运动方法)：
　　即步走、爬行、蛇行运动、悬垂与倒吊悬挂、倒立、上体俯卧撑运动、“船形”运动、屈腿挺腰运动等。反序运动能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼，更有利于全身的血液循环，锻炼腰背部肌肉，调节和改善神经系统，对预防和治疗肩颈腰背酸痛有明显的作用。
　　二、被动治疗方法：
　　包括按摩法和拉伸练习。经常接受推拿按摩治疗或自我按摩，能调节神经功能，改善大脑皮质兴奋-抑制过程，解除大脑的紧张和疲劳，能改善血液循环，放松止痛，活血祛瘀，消除肿胀，温通经络，疏通狭窄，分解粘连，滑利关节，缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，提高肌肉工作能力。采用拉伸练习的伸筋方法，能达到增加关节活动范围，防止关节粘连挛缩，保持肌肉的伸展能力，增加肌肉的弹性，促进血液循环，延缓血管弹性的衰退，矫正体型和改善不良身体姿势状态，有利于精神和肢体放松的效果。
　　三、民众颈部伸展运动疗法：
　　1.颈部旋转：右手放在后脑，左手扶住下巴，双手往不同方向转动颈部。
　　2.颈部侧弯：将头颈部往右下伸展，再以右手加重力量。
　　3.头部前弯：将头颈部往下低垂伸展，双手手指交叉，从后脑加重力量。

　　四、瑜伽运动疗法：
　　第一式：颈部旋转式
　　减压功效：
　　1.拉伸颈部肌肉群，加速颈部血液循环，缓解脖子僵硬和疼痛等不适感。
　　2.活化肩颈部神经，对预防和辅助治疗肩周炎和偏头痛有帮助。
　　第二式：花环式
　　减压功效：
　　1.通过多次折叠身体、拉伸背部的动作，让颈部肌肉也得到了锻炼，舒缓颈部疲劳。
　　2.按摩了腹腔内脏器，促进体内肠道蠕动，对缓解便秘和消化不良症状很有利。
　　第三式：顶峰式
　　减肥功效：
　　1.有效滋养面部神经。消除疲劳，对肩膀疼痛以及肩周炎也有较好的辅助治疗作用。
　　2.拉伸双腿脚踝和跟腱部位，消除脚本的疼痛和僵硬感。
　　【小贴士】☆颈、肩部酸痛解的解决妙招
　　1、时常将头部转向不同的方向。
　　2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。
　　3、下班回家后用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，令患处温热;避免长时间采用同一姿势，中间可去洗手间，或冲杯茶水，或用手轻揉、轻叩患处;不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。

热心网友 时间：2023-09-21 01:52

肩颈炎一般是工作种不注意劳损引起的，工作生活中伏案上网超过30分钟请起来活动一下颈肩腰，这样可以防止椎体的退变。介绍肩周炎的几种自我防治动作供患者参考：（1）屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 （2）手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。然后平时注意配和苗。，父一，。一养，。生，然后在疼痛的部位护理就成，这样辉复后不反谈，另外平时运动也可以：
(l)体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸；在体后，双手握棒，用力向上举。
(2)手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
(3)患侧手臂上举，反复摸后脑勺；病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。

热心网友 时间：2023-09-21 01:54

除了桌上运动（打游戏！！！），只要是运动基本都有好处。 明显有好处的：打羽毛球，乒乓球