各种颈肩背腿痛,哪些动作让你一身轻松?
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发布时间：2022-04-23 02:02
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热心网友
时间：2023-10-11 00:02
上班族因为长时间坐在电脑前而感到腰酸脖子疼，学生们因为长时间伏案作业而感到腰酸脖子疼……现在腰椎，肩颈问题困扰着中国的老百姓，其实只要学会几个动作，这些烦恼会马上消失，我们一起来学习下吧。
一、懒猫弓背，改善肩背不适，提高胸椎的灵活性
这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，还能预防和延缓肩部和腰部劳损。
动作要领：每组6-10次，重复2-4组。在练习的过程中会有微微的酸痛和牵拉感。
二、四向点头，放松颈部肌肉，预防颈椎病
这个动作可以放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。在做动作的时候，要注意保持躯干正直，用力不可过大，避免颈椎造成过大的压力。
动作要领:往前后左右四个方向点头，动作要流畅，要缓慢，在做的时候能感觉到轻度酸痛和牵拉感，每组5次，重复3-5组。
三、靠墙运动，缓解肩颈紧张，使肩颈更加轻松自如
这组动作可以提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
动作要领:背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂完全贴往墙面。同时手臂沿墙壁向上伸展，后沿原路慢慢回到原位置。每组6-10次，重复2-4组。
四、蝴蝶展翅，提高肩关节力量，让肩颈部不再紧张僵硬
这组动作可以提高肩胛性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张状态。
动作要领：双手各握一瓶矿泉水，双臂呈“W”形，保持2秒，每组进行10-15分钟，重复2-4组。
总之，每天花20分钟，坚持以上动作，对于缓解颈肩背腿痛很有帮助，让你一身轻松。
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时间：2023-10-11 00:02
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时间：2023-10-11 00:03
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时间：2023-10-11 00:04
