吃什么可以代替米饭。

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:01

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热心网友 时间：2022-05-22 02:52

代替米饭的主食：

1、燕麦粥。

燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

2、煮红薯。

红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天吃了红薯，要扣除相应的主食量。

3、蒸煮土豆。

土豆是淀粉类食物，但是吃了不容易肥胖。因为，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

4、黑豆糙米饭。

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。

扩展资料：

吃饭搭配的注意事项：

1、为了保证身体营养充足，一天需要摄入40-80克的肉类。

2、水果选择也是很重要的，要吃热量值低的，例如：木瓜，香瓜，西瓜，草莓，猕猴桃，苹果，橙子，杏子，奇异果等水果。

3、长期单一的主食摄入很容易造成营养失衡和消化功能减弱。 专家建议，每天在主食中应加入约总量四分之一的粗粮。不过以上推荐的食物基本上均为粗粮，不要一周光吃粗粮不吃细粮(大米、白面)。

参考资料来源：凤凰网-减肥者吃什么主食代替米饭？

热心网友 时间：2022-05-22 04:10

玉米 玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60％以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。维生素E还可促进人体细胞*，延缓衰老。玉米中还含有一种长寿因子----谷胱甘肽，它在硒的参与下，生成谷光甘肽氧化酶，具有恢复青春，延缓衰老的功能。玉米中含的硒和镁有防癌抗癌作用，硒能加速体内过氧化物的分解，使恶性肿瘤得不到分子氧的供应而受到抑制。镁一方面也能抑制癌细胞的发展，另一方面能促使体内废物排出体外，这对防癌也有重要意义。其含有的谷氨酸有一定健脑功能。 米饭总归要吃的,人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌!

热心网友 时间：2022-05-22 05:45

米饭这东西什么也没有，只是糖。500克煮好的米饭等于375克糖。如果想替代，吃一大碗糖就可以了，只是没人这么做！

热心网友 时间：2022-05-22 07:36

只是米饭的产量高大家普遍都会去吃，而且是从很小的时候就吃，就像两只脚走路右手用笔写字一样，早在那个时候你就已经习惯和他在一起。但是，习惯不是空气不是水虽然困难但只要你想吃面包也不会饿死或者营养不良，而且用不了多久也可以吃糖果喝咖啡一样吃的轻松吃的愉快

热心网友 时间：2022-05-22 09:44

米饭是南方的主食，北方也以馒头，面条为主食，吃土豆，玉米等一些粗粮也可代替米饭。但是千万不能以水果蔬菜代替米饭。我觉得米饭作为很多国家的主食是很重要的，有写国家也吃面包，玉米饼，奶酪啊什么的。总之没有什么特别的顾忌还是吃米饭好。

热心网友 时间：2022-05-22 12:09

半个西瓜热量=3碗米饭