田径队一天两练如何安排

发布网友发布时间：2022-09-27 22:22

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热心网友时间：2024-11-16 02:27

先说每天的准备活动：
　　慢跑 400m*2圈压腿肩；
　　踢腿左右前侧 30m*3组
　　小步跑 30m*2组接20m左右加速跑
　　高抬腿 30m*2组接20m左右加速跑
　　跨跳 30m*2组接20m左右加速跑
　　加速跑 30m*2组准备活动完成；

　　之后具体训练计划：
　　周一：完成准备活动；
　　速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，
　　立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一 1-3组都可以。
　　放松活动摆腿练习放松跑一圈
　　周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）
　　完成准备活动；
　　仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，
　　完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，
　　50米的加速跑或大步跑或跨跳，
　　放松活动摆腿练习放松跑一圈
　　周三：速度耐力练习
　　完成准备活动；
　　400m标准田径场直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，
　　经过观察后可以适当的为同学们分项目了，
　　耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，
　　速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，
　　弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，
　　上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。
　　放松活动摆腿慢跑一圈。
　　周四：放松性活动练习，
　　完成准备活动；
　　组织跑跳类的游戏活动；
　　放松活动摆腿慢跑一圈。
　　周五：一般为专项训练，
　　由于你们有三个教练员，
　　可以分开带运动员，
　　进行专项训练的拓展，
　　跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，
　　短跑：100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练，
　　中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，
　　长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，
　　放松活动摆腿慢跑一圈
　　周六：专项训练：
　　完成准备活动
　　选定项目的运动员按照自己项目进行训练，
　　训练量不要过大
　　放松活动摆腿慢跑一圈
　　注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。
　　以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整，
　　同时可以借鉴三楼的训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，
　　不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。

热心网友时间：2024-11-16 02:28

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