老年人做运动需要注意什么

发布网友发布时间：2022-09-27 20:08

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热心网友时间：2024-10-27 02:20

　　老人适当做些有益身心健康的运动，如果运动不管自己的身体舒服与否，不但不能强身，更可能引发疾病。那么老年人做运动需要注意哪些方面呢?下面我为大家整理了老年人运动的和注意事项，欢迎大家阅读参考!

　　1、全面体检

　　老人运动前给身体做个全面检查。近年来，不少老人因运动过度而引发疾病。如果有心脑血管疾病，应咨询医生的建议，哪些运动不能做，哪些是能做的.。

　　2、充足睡眠

　　运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。

　　3、运动时间

　　运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，早晨起来，最好吃过早餐歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，呼吸这些污浊空气对人体会产生损害。太阳出来之后，这些污染物在空气中经一定稀释分解，空气质量会相对好些。

　　4、避免剧烈运动

　　老年人肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，最好选一些缓慢、放松又能使全身得到锻炼的运动，如太极拳、慢跑等。

　　5、循序渐进

　　活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

　　6、注意身体变化

　　运动中如发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止。

　　7、忌憋气

　　人屏气时胸腔内压力骤升，血液回心不畅，心输出量减少，脑供血也跟着减少，易头晕目眩，严重者甚至昏厥。屏气完毕，大量血液骤然回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑供血猛然增加，易发生脑血管意外。