发布网友 发布时间:2022-09-27 17:41
共2个回答
热心网友 时间:2024-10-27 11:18
很荣幸能参与此题的回答,恰巧今天我补习了一堂非常有意义的健身课。今天呢,我就好不吝啬的拿出来。跟题主阔谈一番,如果哪里说的不对。还望各位同道中人,和题主帮我斧正。
关键词:量化肌肉张力
如今渐进超负荷的说法铺天盖地,被誉为健身界的圣经。而我个人认为这是业界最大的谣言之一,作为一个想要锻炼肌肉的人。所要做的是刺激肌肉,而刺激的形式未必是更大的重量。首先要从大重量铸造大肌肉的思维定式中跳脱出来,改变思维定式只是第一步。来一场头脑风暴吧,肌肉在体内生长。它并不知道你在撸多重的铁,只能感知张力。那么它们是如何处理这些张力的呢,大多数人完全忽略了重要的环节。
关键词:力臂
除了加重我们也可以通过改变力臂来提高肌肉张力,实际上这样也能增加训练容量。没有必要一直加重,哑铃也好杠铃也好器械也好都是如此。在训练的时候大脑会发出一条指令,此时身体就接受了【完成动作】这项指令。无论付出什么代价身体都会完成动作,而不是刺激目标肌肉。
关键词:训练
高容量训练法在健身界中有数十年历史,不过其兴起可要多谢阿诺德·施瓦辛格,因为他的训练理念是透过多组数的训练让肌肉泵胀起来,加快肌肉肥大的过程。在施瓦辛格的黄金年代,很多健美运动员都是使用高容量训练法作训练轴心,让肌肉每次训练30组,一星期训练3次,共达90组的训练。
希望我的回答能帮助到你🤝
热心网友 时间:2024-10-27 11:19
增肌毫无置疑用大重量,修线条可以用小重量。