健身时用多大的重量训练效果好

发布网友 发布时间：2022-09-27 17:41

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热心网友 时间：2024-05-23 12:54

看你自身 和个人 健美是 必须用处75%-85%的力气 用最标准的动作 每个动作12次一组 做5组 每组45秒完成 如果你用的重量 使你做不出以上的要求 那对于你个人来说 就是超重了 达不到良好的效果 需要减重 需要超负荷超重练习的部位只有2个部分 1*肌（因为胸肌在生活中用到的频率比较少 所以都会有一些猥琐 所以要大重量大负荷 极限的训练） 2腿肌（因为日常走路用的比较多 已经很发达的 要使其更发达 必须超负荷） 其他部位只要找最适合自己的重量 可以完成 我说的以上动作就是最好的 随着时间和你的成长 一点点往上加 慢慢来
新手上来就玩大重量 把肌肉损坏的太严重 不但身体修复时间慢 耽误你练习时间 自己也不好受 每个肌肉群48小时之内必须训练一次 你可以今天做*肌 三角肌 和腿肌 然后让他们休息36个小时 这36小时之内的第12-24小时 在去练 二头肌 腹肌 背肌 但是切记 肌肉必须48小时之内 练一次 ~！

热心网友 时间：2024-05-23 12:55

这个由你所期待的健身效果决定。如果只是为了增大块头，让肌肉增粗那么一组八到十二个就够了。如果想提升力量，最好一组八个一下。修饰线条的话十五个以上。以上说的所有次数都是指你训练一组至力竭的次数。自己去感受吧。望采纳

热心网友 时间：2024-05-23 12:55

能用此重量进行12个一组的训练最合适

热心网友 时间：2024-05-23 12:55

看你自身 和个人 健美是 必须用处75%-85%的力气 用最标准的动作 每个动作12次一组 做5组 每组45秒完成 如果你用的重量 使你做不出以上的要求 那对于你个人来说 就是超重了 达不到良好的效果 需要减重 需要超负荷超重练习的部位只有2个部分 1*肌（因为胸肌在生活中用到的频率比较少 所以都会有一些猥琐 所以要大重量大负荷 极限的训练） 2腿肌（因为日常走路用的比较多 已经很发达的 要使其更发达 必须超负荷） 其他部位只要找最适合自己的重量 可以完成 我说的以上动作就是最好的 随着时间和你的成长 一点点往上加 慢慢来
新手上来就玩大重量 把肌肉损坏的太严重 不但身体修复时间慢 耽误你练习时间 自己也不好受 每个肌肉群48小时之内必须训练一次 你可以今天做*肌 三角肌 和腿肌 然后让他们休息36个小时 这36小时之内的第12-24小时 在去练 二头肌 腹肌 背肌 但是切记 肌肉必须48小时之内 练一次 ~！

热心网友 时间：2024-05-23 12:55

看你自身 和个人 健美是 必须用处75%-85%的力气 用最标准的动作 每个动作12次一组 做5组 每组45秒完成 如果你用的重量 使你做不出以上的要求 那对于你个人来说 就是超重了 达不到良好的效果 需要减重 需要超负荷超重练习的部位只有2个部分 1*肌（因为胸肌在生活中用到的频率比较少 所以都会有一些猥琐 所以要大重量大负荷 极限的训练） 2腿肌（因为日常走路用的比较多 已经很发达的 要使其更发达 必须超负荷） 其他部位只要找最适合自己的重量 可以完成 我说的以上动作就是最好的 随着时间和你的成长 一点点往上加 慢慢来
新手上来就玩大重量 把肌肉损坏的太严重 不但身体修复时间慢 耽误你练习时间 自己也不好受 每个肌肉群48小时之内必须训练一次 你可以今天做*肌 三角肌 和腿肌 然后让他们休息36个小时 这36小时之内的第12-24小时 在去练 二头肌 腹肌 背肌 但是切记 肌肉必须48小时之内 练一次 ~！

热心网友 时间：2024-05-23 12:55

这个由你所期待的健身效果决定。如果只是为了增大块头，让肌肉增粗那么一组八到十二个就够了。如果想提升力量，最好一组八个一下。修饰线条的话十五个以上。以上说的所有次数都是指你训练一组至力竭的次数。自己去感受吧。望采纳

热心网友 时间：2024-05-23 12:56

能用此重量进行12个一组的训练最合适

热心网友 时间：2024-05-23 12:56

先以小重量 多组数 然后慢慢把重量提升上去

热心网友 时间：2024-05-23 12:57

健身总想着重量越大效果越好？*来了

热心网友 时间：2024-05-23 12:55

这个由你所期待的健身效果决定。如果只是为了增大块头，让肌肉增粗那么一组八到十二个就够了。如果想提升力量，最好一组八个一下。修饰线条的话十五个以上。以上说的所有次数都是指你训练一组至力竭的次数。自己去感受吧。望采纳

热心网友 时间：2024-05-23 12:56

先以小重量 多组数 然后慢慢把重量提升上去

热心网友 时间：2024-05-23 12:57

健身总想着重量越大效果越好？*来了

热心网友 时间：2024-05-23 12:56

能用此重量进行12个一组的训练最合适

热心网友 时间：2024-05-23 12:56

先以小重量 多组数 然后慢慢把重量提升上去

热心网友 时间：2024-05-23 12:57

健身总想着重量越大效果越好？*来了