健身房锻炼消耗大,事后该怎么补充营养?

发布网友 发布时间：2022-09-27 09:00

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热心网友 时间：2023-10-12 03:11

健身后最好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对人体的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。

维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜，毕竟运动过程中对维生素也是损耗，维生素的大量补充对人体益处非常多。个人以为健身后还要喝大量水，可以明显使体内蓄积过多的酸排出体外，以防止体内尿酸过高而出现相关疾病。

另外，水的进入也有助于脂肪的分解，对于减肥有很大的好处。

热心网友 时间：2023-10-12 03:11

每天三餐,晕素搭配,吃8-9成饱,易于消化吸收;
另外,每天增加1-2个煮鸡蛋,250ml酸奶.
还要注意休息,保证8小时睡眠.

每天三餐,晕素搭配,吃8-9成饱,易于消化吸收;
另外,每天增加1-2个煮鸡蛋,250ml酸奶.
还要注意休息,保证8小时睡眠.

每天三餐,晕素搭配,吃8-9成饱,易于消化吸收;
另外,每天增加1-2个煮鸡蛋,250ml酸奶.
还要注意休息,保证8小时睡眠.

热心网友 时间：2023-10-12 03:12

我在海铂荟办卡健身三年了，这个问题，比较有经验。首先，健身的时候，要量力而行，避免过度消耗体能，比如你只举得起10公斤的杠铃，就不要打肿脸充胖子，拎20公斤的。再就是要循序渐进，等身体适应了，再加大运动量。再就是每次锻炼完以后，教练都会提醒我们，要及时补充水分，如果是高强度的健身，最好补充优质的运动饮料。可以多补充一些容易消化的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、高蛋白等，输送足够的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

热心网友 时间：2023-10-12 03:12

健身房锻炼消耗大，事后可以喝一点蛋白粉，以及吃鸡蛋的，这样可以补充大量的蛋白质的。

热心网友 时间：2023-10-12 03:13

1.补充足够的热量。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物。健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。3.补充优质蛋白原料。蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。