引体向上省力技巧

发布网友 发布时间：2022-09-27 03:28

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懂视网 时间：2022-12-22 22:13

1、身体稳定。

身体摇晃一方面让发力更困难，另一方面而言，对于小臂力量其实是一种浪费，因为晃动幅度越大，小臂就需要攥的越紧，小臂力量被晃动消耗没了。

如何避免引体向上晃动呢？这就需要我们腰腹核心绷紧才行，绷得越紧，身体就越稳定。你在做引体向上的时候尽量选择直腿去做，同时体会双脚往下踩得绷紧感。

2、缓慢下落。

引体向上下落的越猛，越是做不了几个。科学的解释是因为肌肉的离心收缩负重太高导致的，因为下落越猛惯性越大，肌肉离心收缩强度就越高，而肌肉离心收缩状态最消耗力量。

所以在引体向上下落的时候，尽量有所控制，不要猛的拽下来，这样也会造成一些不必要的力量浪费。

3、肩胛骨不要后缩。

很多健身大佬都建议引体向上肩胛骨后缩，因为这样练背效果更好、手臂代偿更少。但是其实他们忽略了一个问题，肩胛骨后缩对肩部要求会更高，而肩部又要悬挂稳定、又要后缩发力，这对它而言有点承受不住。

很多人平时引体十几二十个，肩胛骨一旦后缩就是七八个，这样一比较，付出和回报其实有点不成正比。

热心网友 时间：2023-02-08 18:36

引体向上是很多人练习背部肌肉和上肢力量的经典动作，它对器械的要求不高，只要有单杠就可以做。不过引体向上也不是那么容易做的，不少人甚至一个都做不起来，所以那些一次能做五六个甚至十个以上的人，体能都是非常不错的。很多人做不了引体向上是因为拉不起来自重，会觉得特别吃力，坚持不住。那么做引体向上有什么省力的技巧呢？

一、引体向上省力技巧

进行弹跳引体向上时，我们必须跳得尽可能高，然后抓住顶部的单杠，保持全身紧绷，然后控制身体缓慢下降，以使上肢的肌肉群相互合作施加力量，然后提高引体向上的协调强度。 许多人可能无法完成弹跳引体向上的运动，我们可以选择一个较低的水平杠来进行此操作，这样做会更容易，但是缺点是身体协调和力量训练的效果会稍差 差一点。

踩弹力带可以帮助我们减轻一定的重量，减轻上肢引体的负担，并使我们更容易完成引体向上。 应当注意的是，弹力带上拉也应尽可能地具有挑战性，不能太容易，并且运动应保持尽可能缓慢。

二、引体向上宽握和窄握哪个轻松

一般来说，窄握相对轻松一些。窄握引体向上，主要是背阔肌下策施加力量。同时，当握距较窄时，通常使用反向握力。在引体向上的过程中，我们的二头肌显然会参与其中的力量。同时，胸大肌和前三角肌也明显参与施加力。对于普通人来说，这些部位的肌肉是更经常使用的，所以更加发达。

当进行宽握引体时，我们主要使用背阔肌的上部和外侧发力。如果您的背阔肌足够强壮，那么宽握的引体向上将是有力而简单的。 但是很多人在日常生活中很少使用背阔肌，因此窄握引体向上通常会更容易，而宽握引体向上更困难，越宽越难。

三、引体向上能练到肩吗

引体向上可以练到肩上。引体向上主要综合锻炼人体手臂握力，上肢力量，背部力量以及腰腹肌肉力量。 这种运动锻炼对于提高上肢的悬垂力量、握力非常重要，并且可以有效地锻炼背部 ，手臂和肩膀。引体向上主要还是锻炼背阔肌和二头肌，它对肩胛骨和前臂肌肉周围的许多小肌肉群也有一定的训练作用。 认真练习该动作可以纠正不良的身体姿势，练出完美倒三角形。