褪黑素能长期吃吗 褪黑素禁忌 睡眠障碍者如何解救自己
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发布时间：2022-09-24 20:28
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时间：2023-09-14 09:19
褪黑素能长期吃吗
生活节奏快、工作压力大等各种问题层出不穷之下，让不少人饱受失眠的困扰。也正因如此，市面上助眠的产品也越来越多，而说到治疗失眠的"网红"产品，就不得不提" 褪黑素 "。
近，#90后大量购买助眠用品#的话题登上微博热搜，据央视财经报道，电商平台数据显示，2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的百分之62， 褪黑素类产品90后消费占比高达 百分之 85 。
但实际上，广受年轻人追捧的"褪黑素"，可能和大家想象中的并不一样。普通褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的。"专家表示，普通褪黑素长期大剂量服用，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理*的副作用。相比现代新型治疗失眠药物，全球范围的地方对褪黑素的使用是慎用模式，医疗指南上不推荐它作为失眠的用药，其治疗作用是有限的，而且长期大量使用有潜在的身体危害。因此，对于失 眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。
针对重度睡眠障碍人群的临床研究：
RSHWHO褪黑素脑健康营养抗压试验
实验机构： Clinical Investigation Center of Necker-Enfants Malades Hospital
*许可号：10253S
• 4周后自觉睡眠质量提高百分之30.6
• 4周后睡眠时间增加百分之25
• 4周后睡眠效率提高百分之73.1
• 4周后睡眠潜伏期缩短百分之25.1
• 4周后睡眠易干扰度 减少百分之38.1
• 4周后日间机能失调减少百分之21.1
• 4周后全球PSQI指数（匹兹堡睡眠质量指数）降低 百分之31.3
褪黑素禁忌
褪黑素适合什么人使用
1、 体内褪黑素缺乏、2睡眠急救、3、暂时失眠、4、倒时差。
褪黑素只对一部分失眠者有效，失眠有多种原因，比如心理因素造成的失眠，褪黑素就无效。
褪黑素不适用人群
长期失眠，重度失眠、孕妇、哺乳期妇女、婴儿儿童、凝血障碍、高血压、抑郁症、癫痫，育龄期男性女性。
长期的睡眠不足给身体带来隐患
1、免疫力下降，缩短寿命、加重老年痴呆、加速自身病情恶化。
2、脑疲劳综合症、记忆力减退、精力不足，反应迟钝、错乱、头昏等、
3、性功能下降、肌体早衰、脱发、皮肤松弛，卵巢早衰
4、植物神经功能紊乱，神经内分泌紊乱。胆固醇增高、胰岛素分泌减少
5、脑供血不足、脑耗氧下降、机体代谢产物不能排出脑细胞代谢迟缓、
6、脑神经递障碍，影响神经元内电传导在突触间传递、面瘫、偏瘫
7、影响运动机能、视听、学习、语言，抑郁焦虑 、情绪不佳、痴呆、
8、血液循环不畅、阻碍脑营养物吸收，阻碍脑细胞活力、脑细胞更新。
RSHWHO褪黑素脑健康营养提出了脑营养平衡学说：
1、5-羟色胺、多巴胺、GABA、褪黑素都和睡眠相关，都是可以通过脑细胞修复营养自然生成，盲目补充可能会过量堆积，引起相关副作用。RSHWHO褪黑素脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。
2、不同人群使用RSHWHO脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。准确区分，准确匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然睡眠。
长期大量使用褪黑素危害大
褪黑素虽然在助眠功效上一直存在争议，但滥用褪黑素的危害，却是显而易见的！
不孕不育
前段时间，与"90后大量购买助眠用品"一同登上微博热搜的，还有"长期大量服用褪黑素或致不孕"。
市面上有些褪黑素产品剂量太高，长期大剂量使用可能会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕。
影响体内激素分泌
杭州市内分泌科洪郁芝主任2012年4月2日在健康时报刊文中提醒，由于褪黑素本身也是一种激素，且来自于大脑分泌，因此长期或大量、不按规范服用外源性褪黑素，会影响自身分泌的褪黑素，可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。
神经系统疾病
此外，长期服用褪黑素还容易使神经系统受损，对于健康老年人不建议服用，因为服用高剂量褪黑素可能会促进大脑血管收缩，增加中风的危险。
睡眠障碍者如何解救自己
抑郁、焦虑、烦躁和持续强度的脑力劳动，脑细胞产生自由基、乳酸等有害物质淤积，阻塞了大脑的营养通道，造成血氧含量降低，血液循环不畅，同时阻碍了营养物吸收和利用，导致"大脑新皮质"与"大脑边缘系统''和"间脑"之间的平衡遭到损害，脑细胞活力受到抑制，紊乱造成疲劳综合征脑，难以入睡。
• L-Theanine可以促进大脑表面α波（松弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但L-Theanine不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加• 这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来、早晨醒来过早，不能熟睡能症状而烦恼的人，为有效。
一则双盲对照研究发现，对象为57位轻至中度忧郁及焦虑合并症患者，试验结果RSHWHO褪黑素脑健康营养有助于降低受试者的汉密尔顿忧郁及焦虑评量指数(p=0.047)，具有潜在的抗忧郁及焦虑功效 [10] 。研究者推测抗焦虑作用可能与RSHWHO褪黑素脑健康营养具有调节神经递质相关，同时可能与RSHWHO可调节HPA（下丘脑垂体）活性有关。
10.Jay D.,et al; A Randomized, double-blind,Placebo-controlled trial of oral Chamomile extract therapy of generalized
anxiety disorder, J Clin Psychopharmacol, 2009 August; 29(4):378-382.
学生、脑力劳动者脑疲劳尤以为甚。据专家调查分析，在我国青少年群体当中，至少有百分之50的人存在着不同程度的脑疲劳，应当引起广大家长与教师的高度重视。
褪黑素能长期吃吗 褪黑素禁忌的内容分享就到这里了，熬夜是现下年轻人常见的一种状态。无论是学生党还是上班族，是沉迷游戏还是加班工作，我们总在不知不觉地延迟自己入睡的时间，久而久之，等到想要睡个好觉的时候，却发现自己睡不着了，褪黑素只能缓解一时治需，并不能根本解决问题，褪黑素是不能够长期食用的，尤其对哪些禁忌者来说更是不可碰的哦
