5种适合糖友的零食:在不增加血糖的情况下可以抑制饥饿感

发布网友发布时间：2022-09-24 15:24

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热心网友时间：2023-03-01 10:49

尽管无法治愈糖尿病，但可以控制病情并缓解。良好的饮食计划自然富含营养，脂肪和卡路里含量低，对于控制血糖水平和控制糖尿病很重要。时不时地吃些零食可以帮助糖尿病患者防止血糖水平过高或过低。但是请确保您选择的零食富含营养，但碳水化合物和卡路里含量低。

另外，请记住该份量以避免体重增加。额外的体重会使控制血糖水平变得更加困难，并增加患糖尿病的风险。实际上，超重或肥胖被认为是2型糖尿病患者发病率和死亡率增加的重要危险因素。

酸奶： 如果您在两餐之间会感到饥饿，请吃1杯希腊纯酸奶。酸奶，尤其是希腊酸奶，碳水化合物含量低，卡路里含量低。但它富含蛋白质，并含有其他营养素，例如钙，B族维生素，叶酸，钾，磷和锌。如果您没有得到希腊酸奶，则喝半杯原味酸奶，然后再加上草莓，黑莓，蓝莓，葡萄干或一些坚果。

芹菜： 这种被低估的蔬菜是糖尿病患者可以随时享用的最好的小吃之一。芹菜的卡路里，碳水化合物，脂肪和胆固醇含量极低。但是它具有高的纤维和水含量。此外，它还含有维生素，钙，镁，磷，叶酸和钾等营养素。将其浸入花生酱或干酪，鳄梨调味酱或自制鹰嘴豆泥中，可抑制早晨或下午的饥饿感。

苹果： 苹果热量低，且富含可溶性纤维，可长时间保持饱腹感。另外，您还可以从水果中获得维生素C，植物营养素，铁，钾，磷和钙的好处。苹果可以成为您的健康零食，可以杀死饥饿的饥饿感，并满足您的爱吃甜食的需求，而不会使血糖急剧上升。

爆米花： 如果您患有糖尿病，空气爆米花是一种不错的零食选择，可让您保持饱腹而不增加卡路里。空气爆米花的血糖指数非常低，这意味着它会缓慢将葡萄糖释放到血液中。更重要的是，空气爆米花富含纤维，并含有多种维生素和矿物质。

奶酪： 不仅奶酪很美味，而且由于消化缓慢，可以帮助您保持饱满的时间。众所周知，干酪是蛋白质的重镇，它含有卡路里和碳水化合物。它还包含钙，维生素A，铁，镁，磷，钾，硒和锌。在1杯干酪上撒些盐，然后享受对糖尿病有益的零食。