心情烦躁时怎样可以做到放松?

发布网友发布时间：2022-09-23 22:50

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热心网友时间：2023-09-29 08:04

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打盹。不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
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想象。想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象的事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。
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按摩。紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。
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呼吸。进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。
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腹部呼吸。平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
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摆脱常规。经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。
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沐浴时唱歌。洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
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发展兴趣。培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
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伸展运动。伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。
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全身放松。舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主