月经期间可以晨跑锻炼吗?

发布网友发布时间：2022-09-24 07:16

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热心网友时间：2023-09-12 04:09

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况，晨跑锻炼应因人而异。一般在经期到来前三天，可以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，运动期间，避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。但应避免一些球类及负重较大的运动。
经期运动注意以下几点：
1、控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。
2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。
3、运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。
5、痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

热心网友时间：2023-09-12 04:09