太穷了没营养吃又没钱去健身房,怎么练肌肉?
发布网友
发布时间：2022-09-24 09:40
共2个回答
好二三四
时间：2022-09-24 14:01
1、一般来说要想增加自己的肌肉块，必须多吃含肌肉纤维的蛋白质来补充，肌肉，牛肉，鱼，鸡蛋，这样才会增加的快，而且有效果。既然营养跟不上，那么建议在锻炼时采用锻炼一天间隔一天的训练方法，这样肌肉也不会是死肌肉，就是那种硬邦邦的那种，但肌肉也很有型；
2、肌肉是长期锻炼才有结果，而且健身只要锻炼的时候不虚脱就不会有问题。所以即使营养跟不上，但是只要长期坚持锻炼，肌肉还是能练出来的。
热心网友
时间：2023-12-13 20:40
你可以试试徒手健身的方法：
单腿深蹲。
单腿深蹲对膝关节的稳定性非常高，很多人很可能第一次还完成不了，建议从最简单的徒手深蹲开始练习，能力上来之后在进行单腿深蹲练习。
引体向上
引体向上是锻炼背肌难以替代的动作，你可以在门梁上，或者用拖把搭在凳子上做引体向上，同样能够锻炼到背肌
倒立
靠墙倒立可以缓解因坐姿导致的腰肌劳损的现象，单词倒立30秒即可，最长不可超过5分钟，以免患倒挂悬垂综合征。
俯卧撑
可以用两张椅子来代替双杠，双手放在椅子上支撑身体，双脚往后交叉抬离地面，然后弯曲手臂至极限后，双臂再发力将身体退起至手臂微屈，整个动作过程中尽量保持身体平稳，以免肩关节受伤。
热心网友
时间：2023-12-13 20:40
太极无法练肌肉
