瘦子如何长肌肉 做到这4点就够了

发布网友 发布时间：2022-09-24 03:26

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热心网友 时间：2023-10-24 21:24

在健身房里，胖子要减脂，瘦子要增肌，每个人都很任务艰巨，都想要练出一副令人惊叹的身材。如果说对于胖子减肥减脂还算容易的话，那么增肌就不像减脂这么简单了。

特别对于瘦子而言，想要增肌的话，盲目的训练是没有奏效的，今天我们就给大家推荐4大绝招，让你告别瘦弱的自己。

（1）每日摄入更多更对的食物

对于瘦弱的人而言，基础代谢会比平常人要低一些，想要改善自己瘦弱的身躯，还必须要学会过量的摄入还增肌自己的体重。

对于每个人而言，首先要有一个标准的体重基数，让自己的新陈代谢更加活跃起来，提高每日代谢热量，有更多的进食摄入是保证平时健身中所需的额外能量需求。

当然，对于每日的食物摄入，对于瘦弱的健身者应该要每日摄入至少4餐，既早餐，中餐，下午餐还有晚餐。

在食物的选择上，也要有所索取，应该多摄入肉类和淀粉含量较多的食物，这两种能够满足你蛋白质和碳水化合物的需求，都是健身所必备的食物。

（2）多练习腿部的力量训练

腿部的力量训练是力量需求上所强调的，腿部训练对于增肌的作用显得非常重要，腿部是身体最大力量的肌肉群，对于一个瘦肉的健身者而言，重视练习腿部可以最大程度的增加肌肉含量，腿部的训练，还可以协调到腰背下部的肌肉群，让力量薄弱的人在健身中可以对于力量训练有较好的开展。

腿部的训练可以让身体分泌雄性激素，这对于增肌非常重要，许多人健身肌肉没有增长，正是没有很好重视腿部训练，对于腿部涉及关节部位的训练，都可以提高肌肉力量和围度，瘦肉的人基本上围度小，肌肉力量弱的问题可以有针对性的改善。

（3）减少多余的有氧训练

有氧训练的目的是加强心肺功能和促进脂肪代谢，但是过多的有氧训练，会导致一定的骨骼肌分解，对于增肌减脂的人来说，刷脂过程减少一定的肌肉在所难免。因此，对于瘦弱的人而言，需要避免大规模的有氧训练，可以减少健身过程中的肌肉流失。

对于有氧训练，要知道每次控制时间和每周的训练量，每次不宜超过30分钟，每周不宜超过3次，在训练安排上，安排先进行力量训练后，再进行有氧训练，如果强调增肌增重，可以不开展有氧训练，主攻力量训练增加肌肉，说到底，瘦弱的人还是以增重为主要目的。

（4）注意休息和恢复

肌肉经过一番训练之后，需要进行休息恢复，肌肉的增长是在休息的过程当中，过多的训练会让效果大打折扣。

大肌肉群需要48小时才能恢复，所以，建议每周控制训练量，保证有2到3天休息时间，在休息阶段，要学会补充饮食，让日常精力充沛，肌肉组织有能增长的空间。

热心网友 时间：2023-10-24 21:25

首先第1点应该掌握的知识，就是，在增加肌肉的时候应该训练自己的爆发力，让自己的肌肉迅速的增长，这样才能起到瘦身的效果，第2点就是应该掌握的知识就是在增加肌肉的时候应该掌握这种收缩的要领，这样才能让肌肉迅速的增长，也能让自己瘦下来。

热心网友 时间：2023-10-24 21:25

瘦子增肌，一定要掌握正确的锻炼方法。掌握正确的锻炼姿势，挺坚持不懈的持续下去。掌握正确的饮食技巧，多吃一些蛋白类食物。你。

热心网友 时间：2023-10-24 21:26

第1点就是，这种腹部的这种拉伸动作，通过这种拉伸的动作，才能很好的刺激肌肉，肌肉变得非常有爆发力，第2点就是，应该通过这种拉伸的训练去增加肌肉，然后让身体的这种柔韧性到达极致，你还会发现能够迅速的增加肌肉。

热心网友 时间：2023-10-24 21:27

我的增肥史是一部完全的苦*、眼泪与摸索的苦难史。尝试过数不清的增肥方法，分别试过，中药，西药，中药汤剂，粉剂，丸剂，中成药，激素等等一系列增肥药物，最终的结果都是无功而返，留下只有遗憾。都说胖人心宽体胖，所以也尝试过没心没肺的感觉，说来好笑，为了增肥也是拼了。开始体验身上有一点肉肉的时候，这时才让我有增肌的概念，才知道通过增加肌肉是可以达到瘦人蜕变的结果。处于一次陪朋友去健身房的一次体验，感觉壮壮的肌肉教练很男人的感觉，自己也要尝试一下。从那开始彻底走上了瘦子增肌增肥的路，不用管它肠胃是否吸收不好，而且在慢慢健身路上，肠胃功能也得到了提高。瘦人增肌需要做力量训练，就是大重量的负荷训练，不要做太多有氧，那样容易消耗掉肌肉。练后一定补充营养元素齐全，促进肌肉合成，我每次练后都补充两包悍金斯增肌粉，对我帮助很大。我现在体重143斤，最高的时候达到148斤，而且肌肉块头很明显，线条很不错。多年的尝试今天终于回报给我了，瘦子增肌增肥这是唯一的路，不要去想着先增肥再健身，或先改善肠胃吸收等，真的没用。瘦人之所以瘦弱，是因为自身的代谢已经固定，必须通过力量训练来改变代谢，开启身体重新吸收营养的大门。当然在健身的过程中，肌肉练出来了，身体素质也提高了，肠胃吸收不好的问题也会随之改变，这才是瘦人增肌增肥最正确的方法。