新手跑步,有哪些注意事项?
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发布时间：2022-09-26 23:01
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热心网友
时间：2023-10-05 06:40
新手在跑步的时候，应该注意以下几个方面。
一、跑步应该循序渐进。
新手在刚开始跑步的时候，应该注意控制锻炼量，即跑步距离的*。刚开始，每次可以跑一两公里左右，刚开始跑五百米左右，我们可能感觉到呼吸困难，这时候我们需要注意呼吸节奏的调整。连续坚持一周左右，我们可以将跑步的距离提高到五公里左右。
二、跑步贵在坚持。
新手在跑步的时候，切忌三天打鱼两天晒网，如果我们不能坚持，过一周再去跑，我们又感到刚开始跑步时的那种感觉，气喘吁吁，两腿无力。因此，新手跑步的时候可以放慢速度，缩短距离，但是我们一定要坚持，只有通过一段时间的坚持我们才能感受到跑步时的那种乐趣。
三、选择合适的跑步时间。
如果是为了减肥，我们建议可以将跑步的时间安排在早上，因为，经过一晚上的消耗，我们体内缺少能量，跑步时我们会消耗多余的脂肪。但是，早上起床我们的血液比较粘稠，是心脏病和脑血栓的高发时间段。如果不想改变原来的作息时间，可以将跑步时间改为晚上。
热心网友
时间：2023-10-05 06:40
新手在跑步之前，以及跑步过程中都有一些注意事项需要加以注意。
1、选择合适的运动装备，尤其是跑鞋。根据体重、场地、运动量、脚型选合适的鞋子，原则是选缓震好的跑鞋。鞋要比平时穿的大半码，鞋头要宽。
2、跑前的准备活动很重要，跑步前做一些热身和拉伸动作，把关节活动开。跑完后不要立刻停下来，要慢走几分钟并作好拉伸。热身和冷却时间不应小于10分钟。
3、跑步的技巧，节奏和呼吸很重要，不要贸然变速，可以两步一呼两步吸也可以三步一呼三步吸，根据个人特点，选择适宜的呼吸方法，步频和步长。
4、注意运动量，循序渐进。不要贸然挑战你不跑过的运动量，一般每周增加的运动量不超过原运动量的10%，也不要贸然挑战运动强度，按自己最舒适的速度，最舒适的距离跑。
教练建议隔天跑，这样有助于预防损伤，让肌肉和组织有更多修复和休息时间，间隔的那一天可以做其他运动。不要头脑一热想跑马拉松，第一天就跑了5公里，导致腿脚受伤，这样的通常坚持时间不长，草草收场。
5、跑前2小时不要吃东西，起跑前半小时，可以补水200ml，跑完半个小时要补水，一次补水不要大于250ml，如果不足至少间隔半小时以上再补。
6、跑的过程中发生岔气的话，停止运动等岔气消除再跑。
7、冬天注意保暖。
@擦亮星，宝妈一枚，爱生活爱旅行爱学习。愿与你一起擦亮星星，共同成长！
热心网友
时间：2023-10-05 06:41
你也许会发现身边的其他跑者们在运动完之后，都喜欢po一张运动手表的照片，这么做无非是想展示：跑步时长和（最主要的）配速。早晨刷朋友圈看到一堆晒表照，你可能也会因此受到激励而踏上跑道；又或者，你起床跑步的积极性因此受挫——因为，你的速度完全比不上他们。
然后，你开始猜测：也许别人也看到了我的的配速；也许我不太适合po自己的配速；能不能用PS修饰一下我的跑步数据？
但是，你真的不用为没达到“运动员级别”的成绩而烦恼，为什么？
路在你脚下
没人会真正在意（你的数据）。其他跑者都是在为提高自己的个人配速而努力，如果他们在走路，那肯定是在思考晚饭吃什么，或者想那个女生/男生为何不回信息，或者预估当天的晨会是否迟到。再重复一遍：没人会真正在意。
你能打造属于自己的空间
你并没有慢到跟不上朋友的步伐，一起穿过晨雾、顶着刺骨寒冬或难耐的潮湿，谈论前一晚看到的搞笑节目片段或畅谈未来；你并没有慢到无法欣赏周围的景物，数跑过的街灯，或者回放你最喜欢的跑步歌曲；你并没有慢到无法享受早晨太阳升起前、世界清醒前的宁静；你并没有慢到遇不到另一个跑者，然后互道“早安”或“街景不错”；你并没有慢到等不到日出。
你依然能够强大
你并没有慢到感受不到平日深蹲带来的好处，或爱上自己落在地上的脚步声。你会发现自己跑的越来越远，你会开始期待早晨5:45的闹钟（好吧，即便这不太可能，跑步这件事确实比之前要更容易了）。
你也能感受到跟其他跑者一样的“*”...
对于跑者来说，本来就没有对起终点的配速要求。你并没有慢到不能停下来用小杯子喝口水再继续；也没有慢到不能停下脚步，暂停你的各种记录工具，对自己说一声“我为自己今天的成果感到骄傲”。
对，你也会经历低谷
你一定不会错过跑者必经历的“低谷”。但你并没有慢到不能好好感受滚泡沫轴或踩网球时的酸爽。唯有亲自经历过那些酸痛，你才知道那是什么感觉。
你应为自己的成功喝彩
你并没有慢到啜饮巧克力奶，然后回想起小时候第一次喝的场景；也没有慢到无法跟其它跑友一起共进早午餐，谈论各自的跑步经历，祝贺他人新刷了PB（个人最好成绩）；你更没有慢到因为聊得太开心，而错过和别人一起分享了一大块巧克力蛋糕。
你也可以设定新目标
你并没有慢到不能参加人生首次极限马拉松，首次全马，首次半马，首个5公里，首个1公里。
我亲爱的小伙伴，你并没有慢到不能成为跑者。因为你已经是一名跑者。
热心网友
时间：2023-10-05 06:41
我因该算是跑步届的老手了吧，这三年来每天早上不间断的跑步使我得到了一些跑步的经验，在此和一些跑步的新手交流一下自己这么多年来的经验。
首先如果你是初次跑步，那么一定不要操之过急，要先活动一下自己的筋骨，将浑身上下的关节都活动开，并且第一次跑尽量不要跑要走，而且这个走要走几天，每一天都比前一天快一些，每天提一些速度，到了三天之后就可以开始跑了。跑步的时候也要注意，要注意姿势，不要求速度，要注意呼吸与步伐，尽量做到大步慢跑，呼吸均匀。在跑之前你要测一下自己的呼吸，然后跑步时也要呼吸均匀，要匀速跑步，切忌忽快忽慢，如果忽快忽慢，那么跑不了多久你就会岔气。并且如果你不迈大步，只是小步小步的慢跑，腿就像筷子似的，那么用不了多久小腿就会变粗。当你大步慢跑的时候刚开始你的小腿可能会变粗但是你跑跑你的肌肉就会散开均匀地分布在你的腿上了，这样小腿会瘦下来。在跑步后也要测下呼吸，看看自己的呼吸是否快速，最好让呼吸保持平稳。在跑步后一定要再次进行放松，跑完步筋脉都是最松软的时候，所以要慢慢的使筋脉冷却，你要从激烈的运动，慢慢放松下来，可以最后以平板支撑结束今天的跑步。
是新手一定要注意科学的方法，不要过于着急，造成自己肌肉拉伤，也不要在跑步中停下来，然后再跑，这样你就会失去跑步的动力，要慢慢的从跑到走，使身体接受，也不要今天跑明天不跑，要坚持到最后。
热心网友
时间：2023-10-05 06:42
了该说跑步习惯和跑姿的问题了.
以往我跑步的时候,基本上没太注意过跑步的姿势问题,就是怎么舒服怎么来,脚掌的哪个部分先着地,自己也没认真感觉,体会过,前段时间看了小组的帖子,多数人认为跑步时后掌先着地比较科学,于是自己跑步的时候,也开始有意的控制姿势,刻意的让后掌率先着地,问题来了,几乎同时开始,感觉左膝外侧隐隐疼痛,感觉像是筋,又像是韧带,又或者肌肉,自己揉捏的时候,总是找不到到底是哪里疼,但是坐着时突然站起,或者上楼梯的时候,能明显感觉到疼痛.
我的猜测是,人的身体在成长过程中,根据人的运动习惯和发力部位的差异,或许会自然造成各个着力关节,肌肉群的强度不同,也就是说,骨骼,关节,肌肉等的成长是以适应个人的运动习惯为前提的,这样一来,刻意的改变长期以来形成的运动习惯和跑步姿势,或许会使得强的部位无以发挥,而不够强的部位压力过大,所以更容易造成运动损伤,当然这也只是我的个人猜测,没有什么具体依据.
总之我的观点是,如果不是自己习惯的习惯和姿势导致了什么问题,那么改变一贯的跑步习惯和姿势,就一定要慎重.大家有什么意见,不妨也交流交流吧.
