丰臀的具体做法?
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发布时间：2022-04-23 03:54
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热心网友
时间：2022-07-14 00:24
一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。 十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
十四、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。
十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。
十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
十七、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
十九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。 坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。
热心网友
时间：2022-07-14 01:42
高温不仅可以使毛孔张开，还能增加保养品的速度，只要每天早晚使用，就能收到很不错的效果。
2、躺着踢脚
平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。
3、坐着抬臀
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。
4、小狗式
两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状。
5、平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。
6、踮脚侧踢
闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。
7、坐着收腹
收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒。双手保持不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。
热心网友
时间：2022-07-14 03:17
热心网友
时间：2022-07-14 05:08
首先我们为什么要锻炼臀部呢，因为这是一个抱紧我们摧残的部位，想想每天都要让其被压迫好长时间，从而变得干瘪或是失去弹性，所以我们需要锻炼，来让他恢复从前的光彩出来。
我们都知道健身房有很多的器材，但是有些人一进到里面，就直奔跑步机或是别的有氧器械，然后一做就是个把小时，曾经我也这样做过，最后只是白流了一身的汗，却丝毫没让身体产生很大的变化。
所以我们需要将这些器械利用起来，那么对于臀部来说，就是这样一个很少有人去练的部位，所以不论是从身体的角度出发，还是器械的使用方面来看，臀部都是非常缺乏锻炼的，所幸的是还有改变的机会。
在开始进行这三个动作之前，要先教给大家一个提高训练效果的方法，就是依照自身的升高来进行训练，如果你不是很高的话，在做类似臀桥或是单腿蹲之类的动作时，都可以在受力脚上垫上物体来增加高度。
不要小看这一点改变，我之前就是通过这样的做法，才让自己充分的感受到肌肉的发力，从而让臀部饱满了许多的，所以尝试一下对你有没有坏处，说不定还会改变自己，让训练更加的有效。
动作一：宽距深蹲
为什么要强调是宽距呢，因为这样的做法更有利于臀部的发展，如果你很难蹲下去的话，改变一下站距可能就会有奇效。
首先需要让自己宽距的站立，将杠铃架起来之后，让全身都处于紧绷的状态，这样才能保证自身的安全，然后脚尖朝外的向后深蹲，确保自己的臀肌，以及腘绳肌在受力，而不是其他的部位，蹲下去之后坚持一秒再站起来。
每组需要完成十次左右，最后几下如果做不起来的话，也不要放弃休息一下或是降低重量，将剩余的次数做完再休息。
动作二：弓箭步深蹲
这是一个组合动作，意味着你不仅要完成弓箭步的动作，并且紧随其后的做一次深蹲，这会让臀部肌肉非常有感觉。
不论是手持哑铃壶铃，还是肩扛杠铃都可以完成这个动作，这就要看你有什么样的器材，或是能够做出怎样程度的动作，准备好之后向前迈出一步，接着向下蹲到最低位置，然后起身再向前走出下一步。
在完成的过程中，要始终让前面的小腿，保持和地面垂直的关系，这样可以让膝盖承受的重量减轻些。
动作三：高架壶铃运动
这个动作的效果和第一个差不多，并且开始的姿势也是相同的，都需要宽站距站立。
手持壶铃做好准备姿势后，让臀部向下沉，重心下降到最低点时，保持一会儿之后，再让自己起身还原，起身时是在伸展你的臀部，并且不要让双腿完全伸直，同样是为了保护膝关节。
热心网友
时间：2022-07-14 07:16
1、锻炼：通过健身运动，锻炼臀大肌、腘绳肌，达到丰臀的效果；
2、抽脂：在臀部下方与大腿交界部位，进行抽脂手术，相对显得臀部更翘，视觉上达到丰臀效果；
3、抽脂联合脂肪填充，将其它部位的脂肪填充到臀部，使臀部显得更加的丰满。
