男友要跑马拉松了，俺啥都不懂，想为他做点什么（比如在终点等他），有没有啥注意事项啊？

发布网友发布时间：2022-04-23 03:47

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热心网友时间：2023-10-13 18:50

1、在进入撞墙期的位置（32k到37k）的位置，找个合适位置等他。

2、带杯温度合适的热茶。（其他合适的饮料或补给品均可）

3、适当的星星眼或爱的抱抱。

4、在他最需要的时候出现并补给。

跑马拉松注意事项

1、跑马拉松注意事项之做好准备活动

跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中“极点”的克服。

2、跑马拉松注意事项之不要骤停

长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度，一般持续1-10分钟递减运动为宜。