想要减掉腰部赘肉,打造小蛮腰,都有哪些瑜伽体式可以练?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:52

共8个回答

热心网友时间：2022-06-05 07:28

瑜伽仰卧抬腿式，这是一个很有运动量和经常用到的体式，不论是想减掉腰腹部的赘肉，还是想练出迷人的马甲线，都很适合练习。从仰卧姿势进入，双手弯曲托住腰部，手肘关节处着地，收紧腹部，双腿呈盘坐式保持不动，并与地面保持垂直，伸直颈部，头部着地，感觉腰腹部的拉伸与压迫。

V字平衡式，这是一个看起来像是V字的，着重锻炼腿部平衡力的体式，但实际上这个动作对于锻炼腰腹部也是很有帮助的，因为此动作对于平衡力的控制也是需要用到腰腹部的核心力量。因此，这也是一个很好的锻炼腰部肌肉的动作，而且有助于拉伸腿部的韧带，提高腿部的柔韧度。臀部坐在地面上，上身保持直立姿势。然后将双腿伸直并向上抬起，然后贴向身体，并用双臂抱住双腿，努力保持身体重心的平稳。

桥式同样是一个强有力的锻炼腰腹部肌肉的动作，对于提高腰腹部的核心力量也非常有帮助，而且，除了可以瘦腰、瘦腹以外，还可以帮助练出马甲线。双腿向下伸展，双脚尖踮起并按压地面，头部弯曲向下，抵在地面上，双手手臂往后伸展，注意收掌心向下。

只要不是太懒，保持姣好腰身并非难做到，简单的前伸展式变体动作，即使是在办公室也可以借助椅子进行练习，而这个动作对于伸展腰部，保持腰部线条美非常有帮助。先用双手支撑，尽量将背部向上拱，保持双腿向前伸展，大腿肌肉尽力上提，颈椎部放松，头部自然向下垂。

热心网友时间：2022-06-05 08:46

侧三角式
双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起*。

热心网友时间：2022-06-05 10:20

肩膀向左侧弯下，右臂伸直指向天花板，挺起*。

热心网友时间：2022-06-05 12:12

可以做仰卧起坐，瘦腰也很好，不过一定要坚持。

热心网友时间：2022-06-05 14:20

桥式同样是一个强有力的锻炼腰腹部肌肉的动作，对于提高腰腹部的核心

热心网友时间：2022-06-05 16:44

双腿打开跪在瑜伽垫上，还要与瑜伽垫保持垂直，两边的手掌心直接紧贴在垫面。这个时候，双手双脚打开与髋一样的宽度。呼气时，我们把右腿向后面蹬，保持身体的平衡，吸气又将左手向前面伸去，接着向左侧打开，呼气。变换着又将右腿向外侧伸展，保持动作，呼吸7次后，以同样的方式做另一边。重复5组。

热心网友时间：2022-06-05 19:26

双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧。

热心网友时间：2022-06-05 22:24

瑜伽仰卧抬腿式，V字平衡式都很有效的减掉赘肉。