怎样练腰力最好?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:49

共3个回答

热心网友时间：2022-06-19 13:47

1.仰卧起坐，可以很好的锻炼腰部力量，让腰部肌肉更加美观。
2.屈腿运动，侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2个脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。
3.踏自行车的运动，很多花园小区都有这个健身器材。非常的便利有效果。
4.扭腰运动，很多广场也有这种器材，上面是一个活动的圆环，不断的摇摆，就可以训练了。
5.利用些专门的健美器材
比如下面这种可以锻炼要不力量。
手抓住，脚勾住那里，进行健美作用。
6.坐式屈团身，可以发展上、下腹部肌肉。当然腰部也可以得到锻炼。

热心网友时间：2022-06-19 15:05

他们说的都太复杂了,估计你看了头都大了.更别去是实现了.
我教你个简单的实在的,我练体育的,要练腰部力量`其实你知道每天晚上睡觉前1小时做20个仰卧起坐(根据时间的加长增加数量),
另外做20次双手抬起动作(人平躺,用腰部力量将两只腿慢慢的台起来再慢慢的放下来,这个动作要注意第一次做过猛的话第2天你腰会很酸疼,坚持做效果特好)
还有就是用两只手的手掌在肚皮上打圈做磨擦动作,这样腰部到肚皮这块肌肉不会变大,看上去会很*的哦.

热心网友时间：2022-06-19 16:39

两个字，坚持
哪怕你效率再低，只要你坚持下去，縂有一天你会出成果
再送你两个字，用心
哪怕你比别人再差，你用心了，你縂有比人强的一天。
舍此二者无他。